Ao fortalecer a sua parte superior do corpo com o uso de dois halteres de 3 a 6 quilos, você vai notar uma diferença significativa em sua corrida em seis semanas.

Instruções

1.

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Coloque os pesos em suas mãos, e balance-los no movimento de corrida. Trabalhe seu caminho até a partir de 4 repetições de 15 Respire fundo e repita.

2.

Levantando-se, faça o mesmo exercício, observando que os pesos não caia abaixo do nível do quadril.

3.

Traga as duas mãos para os lados ao mesmo tempo, mantendo os pesos. Alcançar a altura do ombro, em seguida, levá-los para baixo lentamente.

4.

Leve os braços para fora em linha reta na frente de você, segurando os pesos. Abra-os para os lados, e feche novamente.

5.

Segure os pesos que descansam na frente das coxas para que você veja as costas das mãos. Criá-los na frente de você na altura do ombro. Traga-os de volta para baixo.

Dicas:

• Dobre os cotovelos em um ângulo direito, mas não prendê-los nesta posição. Sempre manter partes do corpo relaxado e fluido.
• Pincele a área logo abaixo do lado de sua cintura quando balançando os braços.
• Mantenha os ombros relaxados. Respire fundo e expire duro. Seus ombros cairá automaticamente.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.