Yoga é uma valiosa forma de exercício para os corredores para adicionar às suas rotinas. Estende-se e afrouxa os músculos, ajudando a evitar dores e lesões. Enquanto você pode optar por ter uma aula de yoga, você também pode adicionar poses de ioga para o warm-up e rotinas de desaquecimento para tirar proveito de seus benefícios.

Instruções

1.

Faça o cachorro olhando para baixo representam. Comece com as mãos e os joelhos no chão, em seguida, empurre lentamente os quadris para cima até formar um triângulo. Pressione os calcanhares e as mãos para o chão, endireitando seus joelhos.

2.

Experimente o herói representar. Comece com as mãos e os joelhos no chão, com os pés um pouco mais afastados do que os seus tornozelos e apontando para trás. Lentamente abaixe os quadris para o chão (ou o mais próximo possível) e sentar-se alto e reto.

3.

Segure o guerreiro que coloco. Stand com os pés 3 1/2 metros de distância, com as mãos levantadas acima da cabeça. Transforme o seu pé para trás 90 graus para o lado, dobrar o joelho da frente sobre o tornozelo e alcançar o céu.

4.

Use a Trança. Sente-se com as pernas estendidas à frente de você, e as suas mãos no chão atrás de você. Erga sua perna esquerda, movendo o pé esquerdo sobre o joelho direito e colocando-o deitado no chão ao lado de seu joelho. Gire seu tronco na direção oposta e coloque o cotovelo direito fora do seu joelho esquerdo. Sua mão esquerda vai para o chão atrás de sua coluna. Repetir torção na direcção oposta.

Dicas:

• Permaneça em cada postura por 30 a 60 segundos, respirando profunda e lentamente, enquanto você manter sua posição.