Todos os anos, muitas pessoas de meia-idade submetido a uma cirurgia para reparar danificado, joelhos excesso de trabalho. Nossos joelhos, quando funcionando corretamente, nos permitem caminhar, sentar, correr, levantar e dobrar. Se outras partes do nosso corpo estão fora de sintonia, como os pés ou quadris, isso pode causar problemas para os joelhos. Yoga pode nos ajudar a lidar com os joelhos envelhecimento ou joelhos danificados pelo atletismo esticando-as, bem como o reforço de outras partes do corpo, de modo que estamos operando como uma máquina bem oleada. Esperemos que, mantendo os joelhos esticados e flexíveis, podemos evitar a cirurgia.

Instruções

1.

Deitado de costas, levante a perna direita. Segure-se em suas panturrilhas com as mãos ou usar uma cinta yoga se isso faz com que seja mais fácil para você. Puxe a perna em direção a sua cabeça. Este é um alongamento dos músculos isquiotibiais, e vai ajudar a manter os joelhos em boa forma. Repita a postura do outro lado.

2.

Execute o herói pose, que consiste em sentar em suas panturrilhas. Você pode precisar usar um suporte, como uma toalha ou algum tipo de cavalete colocado sob suas nádegas ou na dobra de cada joelho dobrado. Seus pés devem estar atrás de você e as mãos colocadas sobre as coxas. Se suas coxas são extremamente apertado esta pode ser uma postura difícil para você executar, assim proceder com cautela. Antes de fazer esta postura, consulte o seu instrutor de yoga, se você tem problemas sérios de joelho.

3.

Experimente o meia sapateiro representar. Sentado, trazer o seu pé esquerdo em sua região da virilha. Isso proporciona um bom alongamento e curvatura para os joelhos. Faça o sapateiro levanta na perna direita. Se você puder, faça o sapateiro pose completa, trazendo os dois pés na região da virilha e colocando o fundo de seus pés juntos. Se você não pode colocar seus pés no chão na posição de sapateiro completo, porque você não tem que muita flexibilidade, deixe os joelhos para apontar para cima na diagonal. Você ainda vai ter um bom alongamento perna e joelho. Se você tem uma grave lesão no joelho, não faça essa postura, a menos que sob a orientação de um instrutor de yoga.

4.

Saiba que fazendo yoga voltará gradualmente a flexibilidade perdida. As posturas de yoga fortalecer os músculos e ajudar a reparar articulações. Se você tiver problemas específicos do joelho, trazer isso para a atenção de seu instrutor de yoga. Cada postura deve ser abordado devagar, com cuidado e delicadeza.

Dicas:

• Quanto mais cedo você começar a fazer yoga, o melhor para você será. Comece a prestar atenção aos seus joelhos e sua condição atual, em um esforço para afastar problemas futuros joelho.
• Sempre consulte o seu instrutor de yoga ao tentar novas posturas de yoga.