Sem uma nutrição adequada dentro de sua dieta, mesmo os melhores esforços para perder peso ou construir o músculo pode ser perdido. Construir massa muscular significa que seu corpo vai precisar de boas proteínas para curar e, eventualmente, construir o músculo que você está trabalhando. Uma solução que tem sido em torno de um longo tempo está completando ovo como uma proteína em sua dieta.

Instruções

1.

Ferva alguns ovos. Se você é alguém que está constantemente em movimento, então você pode não ter muito tempo para cozinhar seus ovos todos os dias. Uma solução é ferver os ovos com antecedência e guardá-los para consumo posterior. Depois de ter cozido os ovos, descascar as conchas e armazená-los em um saco plástico de vedação e colocá-los na geladeira. Isso deve manter uma refeição cheia de proteínas pronto sempre que você precisar deles por cerca de 4 dias.

2.

Considere ovos em vez de proteína designer. Há muitas proteínas de grife no mercado que podem ser tomadas por seus benefícios de proteína. A verdade é, porém, que muitas dessas proteínas grife usar ovos como referência ou o principal ingrediente em suas fórmulas. Os ovos não são apenas uma grande fonte de proteínas, fornecendo cerca de 6 gramas cada, em média, mas eles também são embalados com vitaminas essenciais. Entre os benefícios da proteína de ovos fornecem, eles também são fontes confiáveis ​​de selênio, riboflavina, colina, luteína, vitamina B, vitamina A e vitamina E, todos os blocos de construção essenciais para o corpo e sistema imunitário.

3.

Retire um pouco do colesterol. Infelizmente, há uma desvantagem para completar proteína em sua dieta com ovos e isso é que os ovos são uma fonte forte de colesterol. O colesterol é um nível de gordura no sangue mal encontrado no sistema circulatório e cada ovo contém cerca de 212 mg, enquanto a recomendação diária é de 300 mg. Isso pode ser facilmente frustrada por remover a gema (amarelo) de seus ovos, que pode remover uma grande maioria do conteúdo de colesterol e ainda lhe fornecer grandes quantidades de proteínas e vitaminas.

4.

Esqueça a frigideira. Embora haja uma série de benefícios saudáveis ​​da suplementação proteica com ovos, você não quer prejudicar o processo adicionando gorduras ruins ou óleos com seus ovos. Tente evitar fritar os ovos com graxa e usar uma panela antiaderente para embaralhar-las. Se você insistir em fritar os ovos com o óleo, em seguida, usando o azeite será a opção mais saudável.

5.

Evite tomá-los Rocky Balboa-Style. Pode parecer legal nos filmes quando você vê uma formação boxer ea primeira coisa que fazem quando acordam é bater alguns ovos crus em um copo e sufocá-los para baixo. Na verdade, porém, isso pode ter repercussões ruins, como a intoxicação por salmonela, que podem levar à morte se não tratada. Evite isso, basta cozinhar os ovos. O processo de cozimento não compromete os benefícios de proteínas e vitaminas.

Dicas:

• Tire os ovos como um suplemento pelo menos uma vez por dia e de preferência na parte da manhã, pois é um alimento de queima lenta que a força de vontade você por um longo time.If ter ovos mexidos, em seguida, usar um ovo inteiro misturados com os brancos extras. Seu ovo prato será mais recheio e mais saudável.
• Antes de completar com ovos, certifique-se que você não tem reações alérgicas a eles.