Squats são um componente-chave para a maioria qualquer rotina de peso. Eles são uma maneira ideal para desenvolver a força nas pernas, quadris estabilizar e aumentar o tônus ​​muscular do núcleo. A Free Movimento Squat máquina imita o movimento de fazer um agachamento livre de pé ao mesmo tempo proteger os quadris, joelho e tornozelo através do movimento. Prevenção de lesões ao fazer qualquer rotina de peso deve ser prioridade e um dos principais benefícios do livre movimento Squat máquina é que ela ajuda a manter os ângulos das articulações e alinhamento para evitar lesões ao levantar.

Instruções

1.

Coloque o pino do peso na barra de peso do peso que você deseja se agachar. O pino deve ser firmemente no lugar para evitar o deslize, o que pode correr o risco de prejuízo.

Se você é novo para fazer agachamentos, a maioria dos treinadores que recomenda começar com apenas a barra que pesa £ 45. Uma vez que esta é uma máquina, começar com 40 quilos e veja como é fácil fazer fazer um conjunto completo e ajuste de lá.

2.

Coloque suas costas contra o encosto.

3.

Puxe o cinto de ombro para baixo para que as ombreiras descansar confortavelmente em seus ombros.

4.

Caminhe seus pés para a frente sobre o tapete pé para que você esteja em um ângulo ligeiro ao se inclinar contra o encosto. Cada pessoa é diferente, mas os pés devem estar a frente longe o suficiente para permitir que as suas pernas para dobrar sem estender os joelhos sobre os dedos dos pés.

5.

Segure as alças de ombro e coloque a mão direita no freio. Este é um mecanismo de segurança que existe se o peso se torna muito difícil para levantar e deixar os músculos.

6.

Sente-se suas nádegas para baixo. Você deve sentar-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Você vai ouvir o pino do peso se envolver com uma série de cliques ao abaixar-se.

7.

Sente-se a sua nádega até ouvir mais um clique.

8.

Realize a sua rotina de agachamento ter certeza que seus joelhos não se dobram sobre seus dedos do pé e você está indo para a profundidade em que as coxas fiquem paralelas ao chão.

9.

Use o freio de mão, enquanto todo o caminho para soltar os pesos e ficar completamente até a pé da máquina.