O Bowflex T Bar é um acessório versátil que pode adicionar variação para os treinos normais Bowflex. É 18 centímetros de comprimento, que é menor do que uma barra lat fazendo com que o usuário use um aperto mais próximo. Isso adiciona mais intensidade para vários exercícios.

Instruções

1.

Trabalhe sua volta. Um dos principais exercícios que podem ser realizados com a barra do T está de volta linhas. Estas são realizadas por sentado no banco de frente para a máquina, segurando a barra T com as duas mãos e puxando-o de volta para o mid com os braços apertados contra os lados da caixa torácica.

2.

Direcione o lats. Fixe a barra T para as alças de altura. Fique em pé com os joelhos levemente dobrados. Empurre a barra para baixo até chegar a suas coxas, em seguida, lentamente trazê-lo de volta. Também certifique-se de manter os braços esticados o tempo todo.

3.

Trabalhe seus tríceps. A partir de uma posição de pé, coloque a barra de T para as alças de altura. Segure-o com os braços apertados contra a lateral da caixa torácica e cotovelos completamente dobrado. Empurre a barra para baixo até que seus braços estão na frente das coxas.

4.

Trabalhar os bíceps com cachos de aranha. Fixe a barra T para a polia agachamento. Curvar-se sobre os quadris, segure a barra com ambas as mãos e os braços esticados. Onda do bar T-se para a sua clavícula.

5.

Trabalhar os antebraços. Estes são feitos a partir de uma posição sentada no banco. Fixe a barra T para a polia agachamento. Pegue um porão do bar T com as palmas viradas para cima e coloque seus braços em cima de suas coxas. Suas mãos devem ser pendurado fora de suas coxas. Dobre os punhos para cima e depois para baixo. Você também pode fazer isso com as palmas das mãos viradas para baixo.

6.

Execute linhas na vertical. Estes funcionam os ombros. Fixe a barra para a polia agachamento. Agarre-o com as duas mãos, em posição vertical e, em seguida, puxe-o até cerca de altura do peito. Dobre os cotovelos, levantando a barra até sua clavícula. Mantenha os braços paralelos superior para o chão na primeira posição.

Dicas:

• O exercício de remo também pode ser feito por via aeróbia. Ajuste o assento para a posição de correr, pegar a barra e, em seguida, puxar para trás apenas como remar em um crânio.