O Ab Lounge é uma máquina de exercícios projetados para trabalhar sua cintura, abdômen, quadris, coxas e panturrilhas. O manual Ab Lounge oferece aos usuários um conjunto de exercícios aeróbicos que visam a queima de gordura e tonificação e esticar os músculos. O manual também relaciona warm-up e arrefecer exercícios e idéias para uma dieta saudável. Ao aprender a usar o Salão Ab corretamente, você vai garantir que você está realizando sua rotina de exercícios com segurança.

Instruções

1

Aqueça seu corpo, fazendo cinco a dez minutos de exercício aeróbico leve que aumenta o ritmo cardíaco. Estique os braços, panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e coxas por mais cinco a dez minutos.

2

Configure o Ab Lounge em uma área aberta que fornece pelo menos 3 metros de espaço extra atrás e na frente da máquina. Deite na Ab Lounge, com os pés nos apoios. Incline-se por todo o caminho de volta na cadeira com as mãos sobre a barra acima de sua cabeça.

3

Comece com o exercício básico de canivete. Inspire e permanecer relaxado como você esticar a máquina todo o caminho de volta. Expire, arredondar as costas e enrolar o tronco para os joelhos. Mantenha a posição enrolada por dois segundos antes de esticar a repetir o exercício. Faça este exercício 15 vezes.

4

Mover-se para o exercício de canivete oblíqua girando seus quadris, pernas e pés para a direita e, em seguida, repetir os movimentos básicos canivete. Isso ajudará a trabalhar o lado esquerdo de seu torso. Faça este exercício 15 vezes antes de virar seus quadris, pernas e pés para a esquerda e repetindo. Não excesso de torcer seu corpo mais baixo; Você nunca deve se sentir fisicamente tenso nesta posição.

5

Realize o canivete com elevador perna. Iniciar o movimento do exercício básico de canivete. Levante uma perna para encontrar seu corpo enquanto você enrolar em direção a seus joelhos. Flexione os joelhos durante todo o exercício. Repita com a outra perna. Faça este exercício 30 vezes, alternando as pernas a cada vez.

6

Arrefecer o seu corpo com exercícios leves e alongamentos durante cinco minutos.

Dicas:

• Exercício no seu próprio ritmo.
• Consulte o seu médico antes de iniciar um programa regular de exercícios com o Ab Lounge.