Remo máquinas oferecem um exercício total do corpo. Eles trabalham os grandes grupos musculares, tanto no corpo inferior e superior, resultando em braços mais firmes, a mais forte das costas e nádegas e coxas tonificadas. Remo é também uma forma de exercício cardiovascular, que ajuda a manter um coração forte. A American Heart Association recomenda que adultos saudáveis com idades entre 18 e 65 anos participam de pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada pelo menos cinco vezes por semana. (Veja Referências 2)
Instruções
1.
Estique para 5 a 10 minutos antes de chegar em sua máquina de remo. Trechos que vão beneficiá-lo antes de seu treino incluem rotações de ombro, braço círculos, lunges, aumentos de alta joelho e inclinações laterais.
2.
Sente-se no assento, e posicione os pés na plataforma para que eles fiquem paralelas com os ombros. Chegar à frente para pegar a alça com as duas mãos, inclinando-se com os joelhos ao mesmo tempo. Estique os joelhos quando você puxar para trás no punho. Mantenha a puxar até que suas pernas estão completamente em linha reta e cabo até seu peito. Mantenha os braços junto ao corpo e as costas retas contra o assento. Estique os braços enquanto você se inclina para a frente, em seguida, dobre os joelhos uma vez que a alça passa sobre eles. Continue esse movimento de remo - conhecido como o remo ou "catch" AVC - por aproximadamente 10 minutos.
3.
Aumentar a resistência por dois quilos e continuar remando por aproximadamente mais 10 minutos. Além disso, aumentar a velocidade do seu remo para tirar o máximo proveito do seu treino. Você deve apontar para 20 a 25 movimentos por minuto para as primeiras semanas e depois aumente para 30, uma vez que você é mais experiente. Adicione mais resistência como você ficar mais forte.
4.
Estique durante cinco minutos depois de concluir o treino. Grabs Toe, encontrando-se torções do tronco e se estende parede bíceps todos ajudá-lo a esfriar após o exercício.
Dicas:
- Mantenha a máquina de remo em uma superfície plana e sólida.