Seu músculo núcleo são geralmente considerado o músculo em seu abdômen, quadril e costas. Estes são os músculos que sustentam o seu tipo de corpo ereto e fazer a maioria do trabalho para apoiar a estrutura do seu corpo. A chave para trabalhar de forma eficaz o núcleo com halteres é trabalhar um lado do corpo de cada vez e jogando o equilíbrio do seu corpo fora um pouco, forçando assim o seu núcleo muscular para compensar.

Instruções

1.

Cachos.
Tenha um halter na mão e ficar com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés na largura dos ombros. Realize a onda, certificando-se de que você não se incline para um lado ou para o outro. Além disso, tome cuidado para não inclinar para a frente ou para trás. Os músculos do núcleo irá adicionar no apoio adicional necessário para manter uma posição ereta durante o exercício.

2.

Prensas ombro.
Segure um halter em uma das mãos na altura dos ombros, com a palma virada para dentro. Empurre o haltere para cima em direção ao teto, mantendo o corpo reto. Mantenha os músculos do núcleo apertado durante todo o exercício.

3.

Prensas peito.
Deite-se com as costas retas em um banco de treino. Segure um halter em uma das mãos com o seu cotovelo dobrado eo peso perto de seu peito. Empurre o peso para cima em direção ao teto. Mantenha a outra mão para baixo a seu lado, com a palma virada para baixo ou segurando o banco para se estabilizar. Lembre-se mais uma vez de se concentrar em manter seu corpo em linha reta durante todo o exercício e usando seu músculo núcleo de apoio ao movimento.

Dicas:

• Manter o seu equilíbrio ao longo de qualquer outro exercício haltere você executa. O músculo núcleo são mais engajados quando eles estão compensando um movimento desequilibrada de algum tipo.