O uso de máquinas de ginásio durante um treino é eficaz para moldar e fortalecer os músculos específicos, com preocupação mínima de utilização de forma inadequada. Máquinas de fornecer aos usuários a capacidade de fazer alguns exercícios que não pode ser feito com pesos livres. Quantidade de peso e freqüência de repetição variam de acordo com os objetivos do usuário: peso maior em repetições mais baixas é projetado para fortalecer os músculos, enquanto o peso mais leve em repetições mais altas é usada para tonificar os músculos. Independentemente dos objetivos, boa forma e técnica irá maximizar os resultados.

Instruções

Máquina Preparação

1.

Se a máquina estiver equipada, estudar descrição do exercício da máquina para se familiarizar com o grupo alvo do músculo (s) e exercício de movimento.

2.

Ajuste a máquina para o seu corpo.

3.

Seleccionar peso.

Exercício Movimento

4.

Empurrar ou puxar contra a resistência do peso tanto quanto possível.

5.

Permitir que o peso para retornar à sua posição inicial com o movimento inverso do Passo 1.

6.

Repetir os passos 1 e 2 até que o número de repetições desejado seja alcançado.

Dicas:

• Use um movimento suave e constante para levantar e abaixar o peso.
• Para o benefício máximo do músculo, é recomendável que você puxar ou empurrar o peso para uma contagem de dois segundos, faça uma pausa e deixe-a voltar à sua posição inicial com um quatro-segundo contagem.
• Expire como o peso é levantado e inalar durante sua descida.
• Ajustes da máquina pode incluir a altura do assento, a partir de posição e pivô pontos.
• Limpe as almofadas da máquina após o uso, por isso é limpo para a próxima pessoa a usar.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento de peso.
• Pergunte representantes da academia perguntas, se você não tiver certeza do uso adequado de uma máquina para diminuir a chance de lesão.