Frutas não são freqüentemente mencionados no mesmo fôlego como frango, carne, ovos e outros alimentos ricos em proteínas, quando de levantamento de peso está em causa. Frutas, no entanto, é um alimento importante para levantadores de peso, pois fornece o corpo com água, que muitas vezes é perdido durante os treinos e nutrientes que de outra forma não pode começar. Muitos levantadores de peso de forma errada demitir fruto devido ao seu teor de açúcar natural, mas é improvável que você vai ganhar gordura de comer frutas.

Instruções

1.

Coma a fruta inteira como um lanche. É difícil passar o dia sem um lanche, especialmente quando você está queimando um monte de calorias levantar pesos. Encha-se de frutas inteiras, como bananas, peras, maçãs e morangos, em vez de alimentos não saudáveis.

2.

Misture todo ou pedaços de frutas no liquidificador com outros alimentos para criar um shake pós-treino. Comer depois de levantar pesos previne a fadiga e ajuda o corpo a se recuperar. É melhor não comer apenas frutas depois de um treino, mas adicionando-o em um shake ou comer alguns como um lado vai ajudar a repor os nutrientes perdidos e hidratação.

3.

Prepare um lado de frutas em todas as refeições. Comer cinco morangos, além de um bife ou de ter uma maçã com uma salada fornece o corpo com um complemento saudável de nutrientes e vitaminas. Focando apenas em proteína drena seu corpo dos nutrientes necessários, que por sua vez faz levantamento de peso mais difícil.

4.

Coma frutas com pouco açúcar, como bagas, pêssegos, damascos, morangos e figos para evitar o ganho de gordura.

Dicas:

• Evite comer muita fruta ao mesmo tempo. Frutas, como qualquer outra coisa, é bom com moderação. Comer uma maçã ou um punhado de morangos para um lanche será suficiente.