Bandas de resistência são ferramentas para o exercício. Você pode usá-los para fortalecer os músculos específicos, e construir a sua massa muscular. Bandas de resistência são ideais para pessoas que viajam; eles são leves, pequenos o suficiente para embalar e facilmente usado em um quarto de hotel. Você pode comprar faixas de resistência em diferentes níveis de tensão, e usá-los para fazer uma infinidade de exercícios.

Instruções

1

Trabalhe seus quadríceps em pé na sua banda de resistência com os pés tão distantes como seus ombros. Segure uma alça em cada mão, com as mãos juntas na altura do ombro. Em seguida, realizar um agachamento, mantendo as mãos em seu ombro altura. Faça três séries de 15 repetições.

2

Trabalhe sua parte inferior das costas por estar na banda com os dois pés. Incline-se para que sua volta é paralelo ao chão. Ajuste a resistência através da recolha ou deixando escapar mais da banda. Teste a tensão apertando as mãos atrás do pescoço; você deve começar a sentir a tensão lá. Retorne as mãos para o nível do peito, segurando uma extremidade da banda de resistência em cada mão. Levante-se em linha reta, e em seguida, retornar à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições.

3

Trabalhar o tríceps por pisar a banda com apenas um pé, colocando o outro atrás de você. Mantenha as costas retas, dobre para a frente ligeiramente. Você deve ter uma alça em cada mão. Puxe a banda com as duas mãos em um movimento de remo. Esprema seus ombros juntos para um treino muscular máxima. Faça três séries de 15 repetições.

4

Trabalhe seu peito, tentando algumas deitadas prensas peito. Deite-se no chão com a banda sob a sua volta. Prop os joelhos para cima, e segure as extremidades da faixa com ambas as mãos. Eleve apenas um braço de cada vez, e depois trazê-lo para baixo lentamente. Repita esse movimento com o outro braço. Faça três séries de 15 repetições.

5

Trabalhar o tríceps, colocando um fim da banda resistência nas costas. Segure a outra extremidade com a outra mão de uma forma em que a banda se estende em toda a sua volta. Amplie seu segundo braço para cima até que é reto, e depois deixou-a cair lentamente. Inverta as posições de seus braços, e repita o exercício com o outro braço. Faça três séries de 15 repetições.