Como usar escadas rolantes

Como usar escadas rolantes


Quando você quer correr, mas não têm para onde ir, uma escada rolante é a sua resposta de fitness. Eles são bastante fáceis de usar e são ferramenta de fitness eficaz que pode aumentar a sua força cardiovascular, sua resistência e seu condicionamento físico geral.

Instruções

Usando escadas rolantes

1.

Passo up.The primeira coisa que você tem a fazer é chegar na esteira. A parte mais difícil de trabalhar fora é obter-se para o ginásio. Então, passo até a trreadmill.Most deles é exatamente o mesmo. É um bloco de execução com o computador na frente de você. Alguns têm fãs, alguns têm monitores cardíacos de fantasia, mas nenhum desses extras são realmente tão importante para a função essencial da máquina de fitness.

2.

Insira suas esteiras information.Some pedir-lhe algumas informações para ajudá-lo a acompanhar o seu treino. Pode pedir coisas como altura, peso, idade e nível de condicionamento físico. A máquina também pode pedir-lhe que tipo de exercício que você quer fazer. Se você sabe a resposta, vá em frente e entrar nele.

3.

Comece running.After sua informação é inserida, a máquina vai começar a se mover. Ou se você pulou essa etapa e início apenas bater, a máquina começará a move.Treadmills são programados para começar devagar, como 1-2 mph. Este é um ritmo de caminhada lenta. O chão sob seus pés vão começar a se mover nessa velocidade, muito slowly.To usá-lo, tudo que você tem a fazer é mover na mesma velocidade para que você fique no mesmo lugar.

4.

Ajuste o speed.Depending sobre que tipo de exercício que você está procurando, você deve ajustar a velocidade de acordo. Se você quer um bom, caminhada rápida, ajustar a velocidade para cerca de 3,0-4,0 mph. Isto lhe dará uma boa caminhada pace.To jog, você pode querer definir a velocidade com 5,0-6,0 mph. Este é um ritmo bastante médio jogging. Se você estiver olhando para correr, você pode querer configurá-lo mais rápido, como 8-10 mph. Isto dará a seu coração um workout.Whatever sólida que você está procurando, basta ajustar a velocidade de acordo e mover os pés no mesmo ritmo, a fim de manter-se.

5.

Use algumas esteiras features.Most têm algumas características complexas que você pode usar se você quiser ou sabem. Se houver um monitor de freqüência cardíaca, você pode colocá-lo em que a máquina pode controlar suas máquinas heartbeat.Most pode ajustar a sua inclinação, para que possa ser uma caminhada ou corrida com uma inclinação para fazer o seu treino mais difícil e treinar os músculos diferentes em sua corpo. Se você usar uma das máquinas de modos pré-definidos, as velocidades serão ajustadas automaticamente para você em determinados momentos, dependendo de quão longe você tenha ido. Ele vai fazer coisas como training.Again intervalo, essas coisas são são extra e não são essenciais para as esteiras de função principal.

Dicas:

  • Fique no meio da rampa. Tente o seu melhor para ficar bem no meio, lateral e verticalmente. Isto irá mantê-lo seguro e manter a impedi-lo de ferir-se.
  • Cuidado com o degrau. Se você pisa nos lados da esteira onde o mahcine está parado, você pode estar em apuros. Então assista seus pés.
  • As escadas rolantes não são inofensivos. Se você cair, ou não usá-lo corretamente, você pode se machucar. A rampa pode deixar queimaduras na pele desagradáveis ​​e se você cair durante a execução, você poderia realmente machucar - provavelmente pior do que se estivesse correndo lá fora.