Usando uma escada rolante é simples de fazer, mas há indicações de segurança e orientações para que você obtenha o treino mais eficaz para o seu tempo e dinheiro.

Instruções

1

Verifique a área em torno de sua esteira. Certifique-se de que não há pontudo ou objetos duros atrás de você eo espaço é claro.

2

Se você estiver usando um monitor de freqüência cardíaca, não se esqueça de colocá-lo em antes de pé no cinto.

3

Ficar em cima do cinto enquanto o cinto não está se movendo.

4

Algumas esteiras têm uma cadeia de parada, um dispositivo magnético que pára automaticamente o cinto se ele está desligado. Decida se de conectá-lo a você.

5

Escolha o seu programa de treino e digite todas as informações.

6

Comece o cinto na menor velocidade.

7

Enquanto segurando as grades, pata o cinto com um pé, como você pode imaginar um touro faria antes de correr em direção a um toureiro. Isso faz com que você acostumar com a sensação e dinâmica do cinto.

8

Ande com os dois pés no cinto enquanto segurando as grades.

9

Gradualmente aumentar a velocidade.

10

Não é aconselhado a andar para trás em uma esteira. Se você optar por fazê-lo, tome cuidado e coloque as mãos em ambos os corrimãos.

11

Adicionar variedade ao seu treino, alterando a velocidade e inclinação.

Dicas:

• Esteiras com pelo menos um corrimão de mão (dois são preferenciais) são recomendados, assim você pode pegar em você deve perder o equilíbrio ou ter sua queda toalha para o cinto.
• Verifique cinto de desgaste normal ou excessiva. Substitua a correia de acordo com as recomendações do fabricante.
• Sempre consulte um médico ou cuidados de saúde antes de iniciar um programa de exercícios.
• Certifique-se de área atrás esteira é desobstruído se você cair para trás.
• Manter toalhas e garrafas de água fora do monitor, para que eles não caiam e rasteira durante o exercício.