Usando correntes com seu treinamento de peso pode ser uma maneira muito eficaz para construir o poder de terminar em um elevador. De acordo com o treinador de força Charles Poliquin, as cadeias são mais eficazes para estender movimentos como o agachamento, supino e levantamento terra. O benefício vem da maneira que mudar o elevador. Como você levantar a barra mais longe do chão, você continuamente pegar mais da cadeia, o que faz com que a barra pesar mais como você levantá-lo.

Instruções

1.

Construa o seu nível básico de força. Antes de começar a adicionar métodos mais complexos de treinamento, você precisa ter uma boa quantidade de familiaridade com o seu elevador ou elevadores dado. É melhor gastar em qualquer lugar de um par de meses de treinamento básico, tanto quanto um ano sem o uso de métodos especiais, como correntes. Isto irá permitir-lhe desenvolver a sua força e selecionar o melhor método para treinar suas fraquezas. As correntes são para pessoas que têm dificuldade de bloqueio de elevadores. Se esse é o seu problema, e que você construiu uma boa quantidade de força, então correntes são a sua resposta.

2.

Comece adicionando cadeias para os seus dias de treino mais leves. Adicionando uma nova variável em seus dias de pesados ​​é uma má idéia. Quando você está começando com correntes, não use mais de 70 por cento do seu melhor elevador. Além disso, não use correntes de todo nos dias em que você está treinando pesado. O melhor em dias de treino intenso é praticar o elevador, como é feito normalmente.

3.

Trabalhar até usando um peso relativamente pesado com correntes. Depois de algumas semanas de treinamento com correntes em dias claros você pode aumentar progressivamente a carga que você use as cadeias com. Se você fizer isso você vai querer substituir o seu típico dia de levantamento pesado com dias de cadeia, e voltar para a elevação normal, em seus dias de elevação luz. Isto irá permitir que você mantenha o fresco exercício normal como você trabalhar em suas fraquezas.

Dicas:

• As correntes não são a resposta para tudo. Se o seu problema com um determinado elevador não é o bloqueio, então você seria melhor usar outra tática para lidar com o seu elo mais fraco. Não importa o quanto você pode bloquear se você não pode passar o ponto de discórdia.
• Chains pode fazer elevadores muito mais difícil no início devido ao aumento da instabilidade. Tenha certeza de ter um observador quando você começa, ou quando você está levantando pesado.