Como usar cabos para Trabalhar Posterior Delts

Como usar cabos para Trabalhar Posterior Delts


Não importa quantas prensas militares que você completar, você nunca tenham se desenvolvido totalmente ombros a menos que você especificamente direcionar seus deltóides posteriores. Isto pode ser conseguido através da realização de uma mosca cabo reversa, utilizando uma máquina de polia de cabo com dois anexos estribo ombro de altura. Incorporar isso em cada um de seus parte superior do corpo exercícios para obter melhores resultados, porque ao contrário dos deltóides frontais e laterais, o posterior deltóides mal sofrer qualquer estresse de exercícios compostos regulares, como o supino e levantamento terra.

Instruções

1.

Fique na frente da máquina de polia e pegar um estribo de fixação do cabo em cada mão.

2.

Mantenha os cabos para fora na frente de você, e depois passo para trás da máquina polia até que os cabos ficam tensos.

3.

Aponte os cotovelos para fora, dobre ligeiramente os braços e, em seguida, puxe os cabos para os lados, mantendo os cabos na altura do ombro.

4.

Mantenha os cabos nesta posição por 5 segundos e então lentamente trazer lhes permitem mover-se para trás para fora na frente de você. Use resistência por toda parte.

Dicas:

  • Repita os passos 3 e 4, pelo menos, 10 vezes.
  • Use movimentos controlados.
  • Mantenha os cabos no ombro altura.