Como usar artes marciais para construir a força

Um dos exercícios mais poderosos é um dos menos praticados entre os ocidentais. É a maneira mais fácil de construir poderosa força total do corpo e é referida no kung fu chinês como a posição do cavalo. Este exercício estático requer forte disciplina mental e física, mas oferece vantagens não vistas em qualquer outro exercício. A posição do cavalo exige apenas esforço físico moderado como se constrói para períodos mais longos de resistência. É seguro, calmo, prático e fácil de fazer em casa. Este exercício tem sido usado por milhares de anos para formar novos estudantes de kung fu.

Instruções

1.

Como os militares visualizações sargento flexões como o exercício básico para fortalecer as tropas, o mestre de kung fu considera a posição do cavalo da forma mais essencial para construir a força. O único equipamento necessário é o exercício do próprio corpo. De acordo com o grande mestre de kung fu e autor Kit Wong Kiew, a postura é tão vital para a correta prática do kung fu que isso deve ser feito todos os dias por vários meses antes de avançar para técnicas mais avançadas. O exercício é um método bem estabelecido para a construção de força nas pernas, baixando o centro de gravidade do corpo de facilitar e longas caminhadas com pouca fadiga, Kit escreve.

2.

Agache-se, como se estivesse sentado em um cavalo ou uma cadeira baixa, com os joelhos espalhar pelo menos o comprimento de um ombro para longe do corpo, com os dedos apontados para frente e para a frente.

3.

É importante manter os dedos apontando para a frente. A parte de trás deve ser mantido em linha reta. É quase impossível para um iniciante para manter um paralelo absoluto entre suas coxas e no chão, mas esse é o objetivo. Os braços são pressionadas com força e firmeza contra o corpo, com os punhos apontados para cima. Peso igual é colocado em ambos os pés.

4.

O iniciante pode esperar para sentir dor nas pernas depois de algumas sessões, mas essa dor desaparece após alguns dias. Você costuma manter a postura de um a dois minutos. A meta razoável, depois de um ajusta para a fadiga e força pessoal, é conseguir cinco minutos de segurar a posição durante cada sessão de exercício.

5.

O principal efeito da posição do cavalo é um profundo fortalecimento das cintura, quadris e pernas. Todo o poder no kung fu é acreditado para proceder a partir poderoso movimento da cintura, Bruce Lee escreveu em seu livro "O Tao de Kung Fu." A cintura é fundamental para a integração dos movimentos do corpo superior e inferior e é a força central para o movimento em kung fu e suas técnicas de auto-defesa poderosos.

Dicas:

  • Beba muita água antes e depois de qualquer exercício extenuante deste tipo. A água ajuda a manter o nível de energia ea pressão sanguínea do corpo e deve ser tomado se sedento ou não.
  • Embora improvável, se sentir tonturas durante o exercício, pare imediatamente. Deite-se, beba muita água e mantenha os pés levantados acima de sua cabeça até que você se sentir relaxado e normal. Se sentir tonturas, significa que você está segurando a posição por muito tempo. Cortar o tempo de exercício na metade durante a próxima sessão.