Tudo o que você faz para manter a forma e se divertir, nada cãibras seu estilo, tanto quanto um apertado, costas rígidas. De tênis e golfe para ballet, pobre mobilidade de volta provavelmente prejudicar o seu desempenho e aumentar o risco de lesões. Faça o trecho de cobra - que yoga gurus chamam de Cobra - o seu go-to exercer para aumentar a flexibilidade da sua coluna vertebral. Se você costuma experimentar pescoço ou dor nas costas, pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta sobre a conveniência de trechos específicos, incluindo o trecho cobra.

Get It Right

Você vai ter mais de Cobra se você é rigorosa sobre a forma. Deitado de barriga para baixo, pressione as palmas das mãos no chão com os polegares diretamente sob seus ombros. Estenda as pernas atrás de você com os topos dos seus pés descansando confortavelmente no chão. Aperte os glúteos e pressione levemente os quadris em direção ao chão como você levantar lentamente seu peito. Os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados e colocou perto de seu corpo. Mantendo o alto de sua cabeça sobre a coluna e os seus olhos voltados para frente, puxe os ombros para baixo e ligeiramente para trás para abrir o peito. Mantenha o alongamento por até 30 segundos. Lentamente retorne à posição inicial, alongando a coluna como seu peito abaixa no chão.

Evite armadilhas

Evite as armadilhas que podem inibir ou comprometer a eficácia de seu trecho. Não tente Cobra quando seus músculos estão frios. Faça cinco minutos de atividade cardio luz antes de atingir o chão. Melhor ainda, esticar depois de uma sessão de treinamento vigoroso quando seus músculos estão aquecidos e flexível. Quando você se move para a posição de cobra, evitar encolher os ombros, o que leva a beliscar, encurtamento e ajuntar-se de seus músculos superior das costas. Em vez disso, manter a abundância de espaço entre suas orelhas e ombros, permitindo que seu pescoço e parte superior das costas para alongar. Não empurre a caixa torácica para a frente, forçar a sua parte superior das costas para arco ou sacudir a cabeça de repente; tais movimentos fazer com que seus músculos para contrair e apertar, em vez de alongar e relaxar. Não segure a respiração ou deixar que a tensão se acumulam em seu queixo e pescoço. Respirar em intervalos regulares vai ajudar a relaxar os músculos para que você possa mover-se em uma posição de alongamento mais profundo, mais eficaz.

Combine e Progresso

Uma vez que você é proficiente em Cobra, combiná-lo com outros trechos ou levá-lo para o próximo nível. Pose de Cobra e Criança se complementam muito bem e movendo-se suavemente entre os dois trechos é uma forma eficiente de melhorar a mobilidade em geral. Após a realização de Cobra, sentar sobre os calcanhares e relaxar em postura da criança, deixando sua coluna rodada para a frente. Mantenha a posição por 30 segundos e, depois, lentamente, mudar de volta para Cobra. Você pode aumentar a intensidade da Cobra, aumentando a extensão de sua curva de volta. Posicione as mãos na frente de seus ombros, estique os cotovelos e dirigir o seu peito em direção ao teto. Ou levá-la um nível superior ao se mover para cima, enfrentando o cão, um trecho relacionado, mas mais avançado que envolve levantar o quadril ea pélvis do chão.

Do que muitas vezes

Você verá maiores ganhos de flexibilidade de Cobra se você executar o trecho diariamente. Se você fizer isso regularmente e de forma consistente, ao longo do tempo você vai desfrutar de uma coluna mais flexível, mais funcionalmente saudável. Como um bônus, você também vai soltar-se de seu peito, ombros e zona abdominal, fortalecer os músculos das costas e firmar as nádegas. Cobra pode ajudar a aliviar o stress ea fadiga, facilitar a respiração e neutralizar os efeitos negativos da postura curvando sua mesa no trabalho. Isso é um monte de estrondo para seu fanfarrão.