A Bowflex é uma máquina de exercício versátil projetado para oferecer resultados de fitness no conforto da sua casa. O sistema de polia ajustável incorporada no Bowflex pode ajudá-lo a trabalhar mais grupos musculares, fortalecer músculos estabilizadores e aumentar a capacidade de propriocepção.

Instruções

Peito

1

Olhar sobre o sistema de polias. Se todos os cabos estão fora dos sulcos da polia, realinhar-los.

2

Prenda as alças de nylon mão para os clipes em ambos os lados da Bowflex. Certifique-se que as alças não são torcidos e pendurar em aproximadamente a mesma distância.

3

Definir um peso que você pode fazer em cerca de 20 por cento de intensidade. Se você fez apenas exercícios mais estáveis, como um supino, isso vai ajudá-lo a construir os pequenos músculos estabilizadores em seus braços e núcleo.

4

Sente-se no banco de costas para o Bowflex e agarrar as cintas de nylon, um por mão. Mantenha as costas retas e poucos centímetros do encosto da máquina. Você deve estar sentado com os pés firmemente plantados no chão.

5

Ative seu núcleo e glúteos apertando seu atrás e chupando em seu estômago uma pequena quantidade. Isso vai ajudar a manter as costas retas, enquanto fazer o exercício peito e aumentar as capacidades de propriocepção de seu núcleo.

6

Empurre para fora em direção a seu nível de olho, expirando lentamente. Vai somente até o ponto certo antes de travar os cotovelos. Nunca bloqueie os cotovelos, até mesmo para descansar quando se está cansado. Isso poderia prejudicar suas articulações.

7

Enquanto respirar, lentamente retornar as alças até que os cotovelos estão em um ângulo certo para o seu peito. Indo longe demais coloca um estresse desnecessário em seu manguito rotador.

8

Repita os passos 4-7, mas empurrar para fora em direção a nível do peito e para o seu estômago. Isso ajudará trabalho diferentes partes do seu peito.

Dicas:

• Se você estiver em artes marciais ou outra forma de atletismo que requerem controle do corpo, tente empurrar para fora um lado de cada vez. Isto irá funcionar ainda mais o seu núcleo como você vai ter que mantê-lo estável, enquanto empurra o peso com um lado de seu corpo.
• Lembre-se sempre de respirar. Um erro comum é o de segurar a respiração enquanto trabalham fora. Isso nunca é bom.
• Para trabalhar a sua volta, você pode repetir os passos acima. Basta sentar-se de frente para a máquina e puxe as alças para a área torácica seu superior, médio e inferior do estômago. Você também pode fazer sua parte traseira exerce uma mão para aumentar a força do núcleo.
• Não trave seus cotovelos.
• Não vá muito além ângulo direito.
• Não balance o seu corpo para tentar fazer mais peso. Verdadeira força vem de controle.
• Isso não vai ajudar a "massa-lo", mas mesmo se você está tentando ganhar massa muscular magra, a mudança de volta para uma fase de estabilização após levantamento de peso é recomendada pelo curso cpt NASM.