Como usar a natação como um programa de exercícios

Como usar a natação como um programa de exercícios


Natação proporciona um intenso treino cardiovascular que exorta todos os grupos musculares do seu corpo para impulsionar seus movimentos na água. Isso significa que seus braços, seu núcleo, as pernas e as costas toda de benefícios de nadar voltas na piscina, portanto, melhorar o seu condicionamento físico geral. Devido à flutuação natural da água, natação coloca pressão mínima sobre as articulações e continua sendo um dos poucos exercícios aeróbicos que você pode executar com segurança à medida que envelhecem ou depois de sofrer uma lesão. Este simples exercício queima mais de 300 calorias em meia hora, para a média de 150-lb. indivíduo.

Instruções

1

Nadar em intervalos para a primeira semana de seu programa de exercícios aquáticos. Com seus óculos de proteção no lugar, nadar por 30 segundos, em seguida, descansar por 30 segundos. Continue fazendo isso por 10 minutos. Coloque em suas barbatanas e repita o treinamento do intervalo anterior para os próximos 10 minutos. Vestindo aletas proporciona um treino adicional para as pernas e lhe permite nadar mais longe e mais rápido. Faça isso duas ou três vezes por semana.

2

Aumente o seu treino aquático em 10 por cento a cada semana. Para a segunda semana, adicione dois minutos para o treino de 20 minutos. Adicionando-se lentamente para o seu plano de treino irá reduzir o risco de lesões. Para adicionar variedade ao seu nadar, use um kickboard. Segure a kickboard com os braços e vigorosamente chutar com as pernas. Essa é outra maneira de intensificar o seu treino de perna.

3

Adicionar mais dias para o seu plano de treino. Uma vez que você construiu até 30 minutos de natação de cada vez, ir para a piscina com raia mais dias fora da semana. Em vez de três dias por semana, adicionar um quarto dia e, em seguida, um quinto dia de sua rotina de treino de natação. Isto constrói a sua resistência e aumenta a sua aptidão cardiovascular total.

4

Reduza o seu tempo de descanso em seus intervalos de natação e aumentar o seu tempo de mergulho. Comece por aumentar o seu tempo de mergulho a 45 segundos de cada vez e reduzir o tempo de descanso para 15 segundos. Varie sua rotina, praticando o treinamento do intervalo de alguns dias da semana e se concentrar em melhorar suas tacadas outros dias da semana.

5

Concentre-se em seu treino parte superior do corpo na água, colocando uma bóia puxada entre os joelhos. Este equipamento permite que as pernas para flutuar e se concentra sua atenção em sua parte superior do corpo. Empurre-se para nadar mais rápido e fazer cada curso suave e preciso. Aperte o seu núcleo ao nadar com uma bóia puxada para fortalecer os músculos abdominais e aumentar suas calorias queimadas.

Dicas:

  • Lembre-se de quando você está compartilhando a pista com outros nadadores que um lado da pista é para nadar em uma direção, enquanto o outro lado da pista é para nadar na direção oposta.
  • Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, consulte seu médico.