Alças Pushup perfeitos são uma ferramenta de exercício usado para aumentar a dificuldade e os resultados de fazer flexões básicas. As alças de giro efetivamente alvo mais grupos musculares do que flexões padrão. Uma vez que você aprender a usá-los corretamente - e com o uso consistente - você vai ser capaz de variar suas rotinas e aumentar o número de repetições e séries.

Instruções

1

Reúna seus punhos. Dependendo da versão das alças que você comprou, ele poderá ter que ser colocados juntos - a maioria das versões não têm alças destacáveis. Se assim for, encaixe cada alça para sua base rotativa plana. Certifique-se de ambas as alças estão firmemente ligados às suas bases antes de prosseguir.

2

Coloque a flexão Perfeito lida no chão na frente de você na largura dos ombros um do outro. Os apertos devem estar rodando na horizontal.

3

Segure as alças e entrar em forma flexão adequada, tal como faria com flexões padrão. Mantenha as costas retas - não arqueado - e seu pescoço reto, com a cabeça virada para o chão. Estenda os braços com uma ligeira curva no cotovelo.

4

Reduza o seu corpo em direção ao chão até que seu cotovelo atinge um ângulo de 90 graus. Esse movimento é o mesmo que com uma flexão normal, mas como você faz isso, gire os punhos das Perfeito flexão de 90 graus, de modo que, na parte inferior do movimento, as alças estão rodando na vertical ou paralelo com o seu corpo. Inspire enquanto você abaixar seu corpo.

5

Expire e levantar seu corpo. Retorne à posição inicial ao girar as alças para trás 90 graus para a sua posição original. Repita os passos 4 e 5 até chegar ao seu número desejado de repetições.

Dicas:

• Você pode adicionar dificuldade a seus flexões alargando ou estreitando a sua aderência ou abaixando-se até a metade.
• Você não deve usar qualquer tipo de flexão lida se você sofre de ombro ou cotovelo dor, como o exercício vai colocar uma pressão substancial sobre essas articulações.