A creatina é um suplemento legalmente aprovado, que ajuda a aumentar o número de repetições ou repetições que você pode executar ao levantar pesos. Ele também reduz o tempo de descanso entre as séries, de modo não só você está levantando mais, mas mais rápido. Isso ajuda você a queimar mais calorias, enquanto a construção de mais músculos. Cada quilo de músculo que você ganha queimaduras um adicional de 50 calorias por dia, por isso, ajustar sua dieta e uso de creatina que você pode perder peso.
Instruções
1.
Pegue a creatina cerca de meia hora antes do treino de musculação. Isso dá ao seu corpo tempo para absorvê-lo. A creatina geralmente vem em forma de pó, então basta misturá-lo em um copo de água e beber.
2.
Beba um copo de água misturada com pó de proteína. Proteína em pó é baixa em calorias, mas dá-lhe adicionado proteína para a energia em seu treino.
3.
Trabalhe seu corpo inteiro três vezes por semana. Embora a maioria das pessoas se concentram principalmente na parte superior do corpo, que pretende realizar exercícios para seu corpo mais baixo, porque este é o lugar onde a massa muscular mais é, e você queimar mais calorias durante a execução desses conjuntos de peso.
4.
Consumir um copo de água com pó de proteína quando você terminar com o seu treino. Isso alimenta o seu corpo para ajudar a reconstruir as fibras musculares rasgadas. Você geralmente quer, pelo menos, 1 g de proteína por quilo de seu peso para ajudar a ganhar massa muscular.
5.
Continuar a trabalhar fora, tendo o creatina antes de cada sessão de treinamento de peso. Porque você está tomando em proteína magra com baixa quantidade de gordura, você vai ficar mais completo e realmente não anseiam tanto durante o dia. Isso ajuda a reduzir o número de calorias que você tomar ao mesmo tempo aumentando a massa muscular, que por sua vez queima um adicional de 50 calorias por dia. Se você colocar em um extra de cinco quilos de massa muscular com o treino creatina, você está realmente indo para estar queimando o valor de uma libra adicional de calorias a cada duas semanas, o que ajuda a perder peso ao mesmo tempo tonificar seu corpo.