Construir massa muscular ajuda a aumentar a densidade óssea e reduz suas chances de lesões, de acordo com a Clínica Mayo. Um mito comum de que o Conselho Americano de Exercícios desmascara é que as mulheres se tornarão volumoso e grande se levantar pesos. A verdade é que as mulheres não crescem naturalmente grandes músculos volumosos e, normalmente, apenas meios artificiais, como esteróides, vai aumentar a massa muscular de uma mulher para um tamanho incomum. Exercícios de treinamento de força são uma parte essencial de construir e manter seu corpo saudável como uma mulher.

Instruções

1.

Controle o seu peso. Quanto mais pesada a mulher é a mais estresse que coloca em seus ossos e articulações. Ganhar músculo ajuda a controlar o peso, controlar o peso, mas também pode ajudar o músculo ganho de peso. A nutrição adequada ajuda a manter o peso corporal em uma faixa normal e permite que o corpo a gastar seu músculo edifício energia, em vez de gerir muito ou pouco peso corporal.

2.

Ganhar tônus ​​muscular e definição com pesos leves. Normalmente, esta é a área onde as mulheres se sentem mais confortáveis: leve pesos que oferecem definição, mas não levam a aumentar acima dos músculos. Ganhar músculo através do uso de pesos leves requer que os usuários fazer 10 a 15 repetições de cada exercício e até quatro conjuntos de que o exercício. Você vai ganhar massa muscular através desta forma de treinamento de peso e esse músculo irá ajudar na manutenção do peso.

3.

Levantar pesos pesados ​​para estimular o crescimento. Usando pesos maiores e fazer apenas 5-8 repetições é a forma como as mulheres podem ganhar massa muscular. Os pesos maiores permitir que os músculos para empurrar ao máximo e crescer. Tipo de corpo da mulher e da genética vai desempenhar um papel na forma como grande dos músculos, ela pode ganhar, mas normalmente os músculos em mulheres não vai se tornar excessivamente grande, sem o uso de um desempenho estimular tais como esteróides.

4.

Adicione proteína à sua dieta. Usando um suplemento de proteína ou a adição de alta proteína alimentos ajuda os músculos reparar-se entre os treinos. Levantadores de peso da fêmea e fisiculturistas adicionar shakes ricos em proteínas e suplementos à sua dieta para ajudar no crescimento muscular. Estes suplementos adicionar calorias e ajudar o ganho de peso corporal, o que o construtor do corpo se transforma em massa muscular magra através de levantamento de pesos.

5.

Beba 8-12 copos de água diariamente. O músculo é um tecido ativo no corpo e necessita de água para funcionar da forma mais eficiente. Músculos, que são totalmente hidratado, terá melhor desempenho durante os treinos e reparar-se mais facilmente entre os treinos. A água é um aspecto essencial da saúde diária; é possível tornar-se doente e desidratado, se você não beber bastante água diariamente.

Dicas:

• Dê músculos pelo menos 48 horas de tempo para descansar entre os treinos extenuantes.
• Saldo exercícios cardiovasculares, como a corrida, com treinos de musculação.
• Suplementos esteróides são ilegais de usar e pode causar efeitos colaterais extremos, incluindo infecções de esterilidade e de pele.