Como TRX Pilates "Stroke the Globe" Exercício

Como TRX Pilates "Stroke the Globe" Exercício


"Stroke o mundo" é uma versão do clássico círculos braço Pilates exercício realizado usando uma unidade de suspensão TRX. Este exercício melhora a mobilidade articular do ombro ao ativar os músculos estabilizadores centrais, de acordo com o site da TRX.

Instruções

Beginner

1.

Configure para a versão iniciante deste exercício, encurtando as tiras para sua posição mais curto. Passo em frente da montagem do teto, mantendo as correias diretamente na frente de seus ombros, com as palmas das mãos viradas para baixo. Pare de andar para a frente quando os braços começam a subir. Passo o pé direito para trás em uma posição de divisão.

2.

Estocada frente, flutuando os braços para cima em direção ao céu. Círculo de seus braços para o lado, e depois voltar para a sua posição inicial. Inalar como você flutuar os braços para cima, expire como você círculo em torno deles. Repita este exercício cinco vezes com o pé esquerdo na frente, e depois mudar suas pernas para um segundo set.

3.

Intensificar a este exercício, aproximando-se do teto de montagem, que traz o seu tronco mais perto do chão quando estocada.

Intermediário

4.

Configure para a versão intermediária deste exercício em pé, com os pés na largura do quadril.

5.

Incline-se para frente, levantando os braços em direção ao teto, com suas palmas voltadas para longe de você. Estenda os braços, tronco e pernas em uma longa unidade. Imprensa em seus pés como você círculo em torno de seus braços para voltar à sua posição de pé. Repita este padrão de movimento 10 vezes.

6.

Configure para definir o inverso, girando as palmas das mãos para cima.

7.

Incline-se para a frente como você abrir os braços para o lado. Puxe com os músculos abdominais como você círculo os braços para cima em direção ao céu. Termine o seu movimento com os braços estendidos na frente de seus ombros. Repita essa sequência 10 vezes.

Avançado

8.

Configure para a versão avançada deste exercício aproximando-se do teto de montagem. Isso fará com que o tronco mais perto do chão quando você se inclina para a frente. Estenda os braços na frente de seus ombros com as palmas das mãos viradas para baixo.

9.

Incline-se para frente, alongando seu corpo e estendendo os braços para o céu. Desenhe pequenos círculos no ar, sobre o tamanho de um prato de jantar. Círculo três vezes em uma direção e, em seguida, três vezes na direção inversa. Volte para o seu pé.

10.

Levante os braços para cima como você se inclina para a frente novamente para realizar três grandes círculos do braço, e em seguida, executar um segundo conjunto no sentido inverso. Repita o pequeno e grande círculo sequências de três a cinco vezes.

Dicas:

  • Inalar como você começa cada movimento, e expire ao retornar à sua posição inicial.
  • Faça este exercício mais fácil se avançar mais longe da montagem do teto.
  • Faça este exercício mais difícil, aproximando-se do teto de montagem ou alongar as tiras, de acordo com o site do American Council on Exercise.
  • Não permita que seus ombros para se levantar por suas orelhas.
  • Não use o sistema de suspensão TRX, se você pesa mais de 350 lbs.