Os peitorais, abreviação de peitoral maior, são os músculos dominantes da parte superior do tórax. Para trabalhar esses músculos que você vai precisar para realizar exercícios que usam um movimento de empurrar ou que necessitam de movimento dos braços para dentro. Os peitorais podem ser treinados de três maneiras: halteres, halteres e pesos corporais. Embora existam muitos exercícios que visam os peitorais, este artigos vai se concentrar em três: supino, fly peito e empurre para cima.

Instruções

Bench Press

1.

Deite-se em um banco. A parte de trás de sua cabeça, ombros e bumbum deve estar em contato com o banco e os pés devem estar firmemente plantados no chão.

2.

Segure a barra com a mão um pouco mais largo do que a largura dos ombros.

3.

Levante a barra fora do rack. Abaixe a barra para baixo sob controle como você respira.

4.

Uma vez que os cotovelos são colados em um ângulo de 90 graus para o chão ou a barra está tocando seu peito abaixo da linha dos mamilos (o que vem em primeiro lugar), pause e pressione a barra de volta. Certifique-se de manter os pontos de contato no banco e manter os pés plantados no chão.

Peito Flys

5.

Deite-se em um banco como se fosse para o supino.

6.

Segure um halter em cada mão com os braços esticados para cima apontando para o teto, as palmas das mãos estão enfrentando um ao outro segurando os halteres e os cotovelos estão voltados para fora.

7.

Lentamente, levar os braços separados, mantendo-os perto de reta. Reduzi-los para baixo até que fiquem paralelos ao chão.

8.

Contraia seus peitorais e trazer os pesos de volta, sem deixá-los tocar no topo. No topo, espremer seus peitorais antes de baixá-los para repetir.

Push Up

9.

Prepare-se em suas mãos e pés. Seu peso corporal deve ser uniformemente equilibrado entre suas mãos e pés, os quais devem ser uniformemente espaçados e confortavelmente. Suas costas devem estar retas e paralelas ao chão, enquanto os abdominais são apertados.

10.

Reduza o seu corpo para baixo até que seu peito está a poucos centímetros do chão, em seguida, fazer uma pausa.

11.

Prima-se para trás e voltar à posição inicial.

Dicas:

• Ao realizar flexões, você pode tentar espalhar suas mãos um pouco mais afastadas. Isso faz com que os peitorais para trabalhar mais em oposição a seu tríceps.
• Lembre-se de variar a quantidade de peso que você usa de semana para semana e tirar uma semana de levantar a cada três meses ou mais.
• Use um observador em todos os exercícios que usam o peso, especialmente o supino.