Para um praticante iniciante, muitas vezes é fácil imaginar o resultado final desejado de treinos longos e dedicados, mas menos simples para elaborar um plano de como alcançar esse resultado final. Muitas vezes, os treinadores pessoais pedem aos clientes para uma lista de áreas que queiram trabalhar em antes de iniciar uma sessão de treino. Ao definir metas claras de treino e gerenciáveis, seu regime de fitness pode ajudá-lo a obter os resultados que deseja.

Instruções

Defina seu Plano

1.

Determine o que você quer alcançar através do trabalho fora. Ele pode ser a perda de peso, a definição do músculo ou simplesmente uma melhoria do seu estado geral de saúde. Objetivos de treino dependem do seu objetivo.

2.

Coloque um registro por escrito de seu resultado final desejado onde você vai vê-lo todos os dias. Site "Shape" da revista recomenda colocar o documento em algum lugar, como sua geladeira, carro ou tela do computador para que você será lembrado constantemente o que você deseja alcançar e as suas razões para a definição de objectivos de treino.

3.

Determine quanto tempo você realisticamente pode se dedicar a trabalhar fora. Isso envolve pensar sobre seus compromissos estilo de vida atual. Se pode dedicar apenas dois dias por semana para bater o ginásio, em seguida, seus objetivos vão demorar mais tempo para conseguir que se você pode trabalhar todos os dias.

Faça um cronograma

4.

Gráfico todos os compromissos em sua vida em um programa de computador ou papel milimetrado. Incluir trabalho, família e obrigações sociais.

5.

Procure lacunas em sua agenda um treino onde podiam ser inseridos. Tenha em mente que seus objetivos podem ser alcançados em uma variedade de maneiras. Você não precisa bloquear a três horas para uma visita academia se você tem um período de uma hora de almoço, durante o qual você pode dar um passeio rápido e caber em alguns cardiopulmonar (cardio) atividade.

6.

Preencher essas lacunas com um slot dedicado para o exercício. Assim como o seu trabalho, família e compromissos sociais exigem agendamento, o mesmo acontece com o seu regime de fitness. Ao agendar horários específicos e permitindo-se a concentrar-se em aderir ao compromisso, que são mais propensos a alcançar seus objetivos.

Faça sua pesquisa

7.

Escolha exercícios e / ou rotinas que visam as áreas específicas em que você deseja focar os treinos. A riqueza de informações está disponível em sites, incluindo Health.gov do governo os EUA, que enumera as actividades de cardio, musculação e fitness em geral. Escolha uma variedade de exercícios destinados para as suas áreas de atuação.

8.

Projetar uma rotina para si mesmo. Inclui fatores como o número de dias por semana você vai trabalhar fora, bem como o período de tempo que você trabalha fora por sessão. Também incluem que os exercícios que você vai fazer sobre quais dias para evitar sobrecarregar qualquer área do seu corpo.

9.

Compare a sua rotina com seu resultado final desejado. Para isso, rever o seu plano do começo ao fim e pergunte-se se ou não a visão de seu resultado final coincide com a rotina de exercícios que você projetou, incluindo estilo de vida e fatores de tempo. Se a resposta for sim, então você configurou com êxito objetivos de treino para si mesmo.

Dicas:

• Leve em conta médica e / ou condições físicas ao estabelecer metas de treino. Eles podem limitar o espectro de atividades que podem ser executadas.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício ou rotina de exercícios.