Formação de um boxeador ou lutador pode ser uma tarefa difícil se você nunca fez isso antes, até mesmo para treinadores pessoais que ajudam as pessoas a entrar em forma em uma base diária. A razão para isso é que a luta de boxe e não confiar apenas na força. Esses esportes também exigem velocidade, agilidade, estratégia e resistência. Há uma abundância de exercícios que incidem sobre esses elementos; misturá-los juntos na ordem bom resultado em um excelente treino para um boxeador ou lutador.

Instruções

1.

Aquecer. Todos os exercícios precisam começar com um warm up. O treino em si será mais eficaz e menos lesões resultará se o boxeador está aquecido. Para começar, tem o jog boxer no local por vários minutos. Polichinelos deve seguir o jogging. Adicione outros exercícios cardio luz para o aquecimento, conforme necessário. Cada exercício sucessiva deve ser um pouco mais intensa do que a última.

2.

Esticar. Alongamento após o warm up é essencial para preparar os músculos para realmente trabalhar. Comece pelo alongamento dos grupos musculares maiores, como os quadríceps e isquiotibiais e trabalhar para baixo para os músculos menores, como bíceps e panturrilhas. Certifique-se de esticar cada grupo muscular o mais profundamente possível, sem lesões.

3.

Pular corda. Cardio é importante para melhorar a resistência de um boxeador. Pular corda é uma excelente maneira de obter o bombeamento do coração. O pugilista deve começar com saltos normais, levantando os pés do chão apenas o suficiente para permitir a corda para passar. Com o tempo, ter o seu progresso para saltar com os pés alternados durante um treino acrescentou.

4.

Trem Circuit. Enquanto cardio é essencial para um lutador para ter uma chance no ringue, ele também deve tonificar e fortalecer os músculos. Circuito de formação envolve a execução por meio de vários tipos diferentes de exercícios de back-to-back, seguido de uma pausa rápida, então o circuito é repetido. Os exercícios envolvidos nos circuitos deve incluir cardio e musculação. O comprimento ideal de tempo é de três minutos de treinamento seguido de uma pausa de um minuto, como esta sua quão real lutas são cronometradas.

5.

Exercite os músculos do núcleo. Os músculos abdominais, muitas vezes referida como o núcleo, são essenciais para o sucesso de um lutador. Cada exercício deve incluir uma variedade de exercícios destinados a trabalhar fora e desafiar os músculos do núcleo. Medicine balls são ferramentas particularmente eficazes para centrais treinos.

6.

Prática de pancadas. Trabalhando em socos é necessário para todos os boxers. Se um saco pesado está disponível, tê-la envolver as mãos e vestir um par de luvas antes de atacar o saco. Pratique todos os tipos de golpes diários, focando aqueles com os quais ela é mais fraco.

7.

Refresque-se e esticar. Um breve período de resfriamento é importante para ajudar a relaxar os músculos e diminuir a temperatura do corpo do lutador. Como os músculos são agradáveis ​​e quente neste momento, que se estende agora permite que os músculos para esticar ainda mais, aumentando a flexibilidade.