Treinar um time de cross-country do ensino médio é uma experiência desafiadora, mas compensadora. Você deve estar motivado, energético, e ser capaz de desenvolver um bom relacionamento com os alunos do ensino médio. O primeiro ano de trabalho como um treinador pode envolver longas horas de trabalho, como você aprender a recrutar e treinar os corredores, manter registros detalhados de quilometragem, lesões, e do progresso, e desenvolver planos eficazes de treinamento ainda variadas. Em suma, as estrelas das pistas vai olhar para você para a execução de orientação. Como treinador, você vai querer dar um bom exemplo de esportividade dentro e fora das trilhas.
Instruções
Familiarize-se com noções básicas de funcionamento
1.
Conheça os diferentes tipos de brocas em execução.
Familiarize-se com diferentes tipos de planos de execução de cross-country. Por exemplo, um tempo run - uma corrida na floresta que envolve manter um certo ritmo de cinco a 10 minutos a uma hora - é diferente de uma corrida de intervalo, que envolve sprints rápidos em superfícies planas e montanhosas. Porque cross country envolve funcionando em velocidades rápidas em terrenos acidentados, você vai querer saber quando incorporar vários tipos de exercícios, tais como corridas de ritmo, intervalos, fartleks, longas corridas, sprints, colinas e dias fáceis. Este é o lugar onde o seu log de execução vem a calhar. Espalhe os diferentes tipos de pistas baseadas na habilidade desejada você deseja aumentar em seus corredores. Por exemplo, se a maior parte de sua equipe dominou sprints para o chute final em uma corrida, mas são capazes de manter o ritmo no meio de um longo prazo, você pode incorporar mais quilometragem nos treinos ou ter o seu sprint de equipe durante o meio de uma corrida, em vez de no final. De um modo geral, você não quer incorporar o mesmo tipo de treino no dia consecutivo, como que vai esgotar certos grupos musculares. Se você fizer uma corrida de 10 milhas em uma quarta-feira, fazer apenas quatro na quinta-feira e aderência em um monte algumas corridas.
2.
Familarize yourself econômicos com trilhas de corrida locais.
Encontre cursos de funcionamento locais perto da escola. Antes de enviar seus alunos para fora nas trilhas, ir para uma corrida-se para começar uma sensação para o curso e anotar todas as questões de segurança. Além de scouting suas próprias trilhas, pergunte a outros treinadores cross country locais que trilhas que eles recomendam. Os corredores que realmente treinar na floresta ou campos --como aberta oposição a uma faixa - estarão melhor preparados para as corridas que ocorrem em terreno similar.
3.
Faça um plano de treino.
Faça um plano de treino para os seus alunos para pendurar na parede do vestiário ou para postar na página da equipe. No domingo, enviar e-mail seus alunos o plano semanal para que eles possam se preparar mentalmente para os treinos à frente. O seu plano de treino deve incluir o treino diário, a localização, objetivos pessoais e da equipe que você julga importante próxima corrida, se reúne e outros eventos. Embelezar o seu plano de treino, adicionando citações inspiradas por outros corredores ou atletas.
Conheça seus corredores
4.
Conheça seus corredores, ligando-os em corridas.
5.
Leve a sua equipa para o jantar.
Leve a sua equipa sair para jantar depois do treino ou um encontro. Eles vão apreciar a oportunidade de socializar fora das pistas para corrida.
6.
Prestar assistência acadêmica e de apoio aos seus corredores.
Assist corredores que podem estar lutando dentro e fora da equipe. Se você tem os corredores da equipe que estão lutando para encontrar um registro pessoal ou equilibrar as demandas de estar na escola e um encontro de esportes, reserve um tempo extra para ajudá-los. Ofereça-se para ajudá-los a encontrar serviços de tutoria ou ensiná-las a si mesmo.