Como Treinar Tendões

Como Treinar Tendões


Os tendões são cordões grossos de tecido conjuntivo feita de colágeno e elastina. Eles prendem os músculos aos ossos, como o tríceps do braço na altura do ombro e cotovelo. Tendões precisa ser flexível e forte, porque eles ajudam a estabilizar as articulações, e transmitir a força produzida por contrações musculares para os ossos que causam o movimento em torno de uma articulação. Rotinas de treinamento de peso especializados que utilizam intervalos mais curtos de movimento e pesos pesados ​​pode ser usado para atingir os tendões, assim como os músculos.

Instruções

1.

Escolha um exercício básico que trabalha grupos musculares específicos, como o agachamento para as estruturas da coxa e do quadril. Este exercício também coloca pressão sobre os tendões dos joelhos e quadril.

2.

Coloque a barra nos suportes dentro do rack de potência para que você possa colocar a barra em toda a sua parte superior das costas. Defina os pinos de segurança do rack de potência a um nível que permite que você execute apenas um meio agachamento antes de a barra tocar os pinos.

3.

Adicionar um meia vezes o peso para a barra que você usaria normalmente para o agachamento. Por exemplo, se você pode agachar com 200 quilos, colocar £ 300 no bar.

4.

Segure a barra carregada com ambas as mãos, e posicioná-la em toda a sua parte superior das costas. Stand com os pés sobre a largura dos ombros, e descer em uma posição de agachamento até a barra tocar os pinos de segurança.

5.

Inverter direção para levantar-se para completar uma repetição do meio agachamento. Realize cada repetição assim até terminar um conjunto de cinco.

6.

Treinar outros tendões, como aqueles em seus ombros e cotovelos de forma semelhante usando o rack de potência. Por exemplo, você pode executar prensas permanentes gerais, colocando os alfinetes de segurança e a barra de modo que é sobre o nível de sua testa.

7.

Pressione a barra em cima a partir dos pinos de segurança até que seus braços estão em linha reta, em seguida, abaixe a barra de volta para os pinos. Se você pode realizar cinco repetições com 75 quilos, colocar £ 112 na barra para a imprensa militar repetições parciais.

8.

Pegue um punhado de outros movimentos básicos, você também pode treinar com o uso de repetições parciais, tais como supino e agachamento. Disponha os pinos no rack de potência assim sua amplitude de movimento para estes também é reduzido pela metade e aumentar os pesos de 150 por cento sobre pesos de treino normais ..

Dicas:

  • Usando os poundages mais pesados ​​podem tomar um pedágio em suas articulações e não deve ser usado em demasia. Faça uma pausa a partir das repetições parciais depois de um par de meses, e voltar para as repetições completas mais convencionais que utilizam pesos mais leves.