Trabalhar fora não precisam ocorrer no ginásio. Mesmo que o seu objetivo é bombear e criar um corpo rígido, é possível fazê-lo usando o equipamento em casa. Uma das vantagens da formação em casa é que é relativamente barato. Para começar, obter uma bicicleta, halteres e uma barra. Para treinar todas as áreas do corpo, criar uma agenda em que você se concentrar em uma área diferente a cada dia.

Instruções

1.

Pegue sua bicicleta na estrada. O ciclismo é um esporte de resistência incondicional que explosões calorias. Andar de bicicleta na estrada também constrói muscular nas pernas. Trabalhe seu caminho até a andar de bicicleta pelo menos 10 milhas, quatro a cinco vezes por semana, para treinar incondicional em casa.

2.

Workout seus braços um dia por semana. Use halteres e uma barra para realizar os exercícios. Só se concentrar nos braços, assim você pode colocar toda a sua energia para o exercício. Faça três séries de oito repetições para cada exercício. O peso depende do seu nível inicial. A melhor maneira de avaliar se o peso é pesado o suficiente é que deve ser difícil para você fazer as últimas repetições. Exercícios de braço para incluir são rosca direta, pressione tríceps, rosca concentrada e tríceps com um braço extensões.

3.

Treinar o peito um dia por semana. Use halteres ou halteres para fazer os exercícios. Realize três séries de oito repetições para cada exercício. Incluir exercícios de peito, como supino halteres, barbell bench press, flexões e dumbbell voa.

4.

Faça exercícios para trabalhar a sua volta um dia por semana. Use halteres ou uma barra para completar os exercícios. Use um peso pesado o suficiente que permite que você apenas passar por duas séries de oito repetições. Realize exercícios como linhas aperto de barra reversa, curvado sobre duas filas de halteres e dois braços barra longa fila.

5.

Treinar os ombros com pesos um dia por semana. A diretriz é a realização de três séries de oito a 12 repetições. Halteres são necessários para fazer a maioria dos exercícios para o ombro. Exercite os músculos do ombro, fazendo exercícios, como prensas de ombro com halteres, inclinou-se sobre deltóide traseira levanta e barra dá de ombros.

6.

Realize perna incondicional exerce um dia por semana. Use barras e halteres, que tornam difícil a realizar três séries de oito repetições. Pernas obter o benefício de seu próprio peso corporal, além dos pesos reais. Fazer agachamento, panturrilha em pé levanta, com barra elevadores mortos e estocadas com barra.

Dicas:

• Obter um físico completo e permissão de um médico antes de iniciar um programa de fitness.