Em 14.410 pés, Mt. Rainier é o pico mais alto de Washington. Escalada Mt. Rainier pode ser uma das experiências mais emocionantes e gratificantes de sua vida, mas também pode ser uma das mais desafiadoras. De acordo com o Serviço Nacional de Parques, alcançar o cume exige um ganho de altitude de mais de 9.000 metros de diâmetro oito ou mais quilômetros. Para ter uma viagem segura e agradável, estar fisicamente preparado para as demandas que Mt. Rainier pode apresentar.

Instruções

1

Comece sua rotina de condicionamento físico pelo menos seis meses antes da data de subida. Isso lhe dará tempo suficiente para aumentar gradualmente a sua rotina de treinamento e fazer ajustes quando necessário.

2

Iniciar e manter uma rotina de exercícios aeróbicos durante o primeiro mês de seu programa de condicionamento. Rainier Montanhismo sugere trabalhar fora de 30 a 60 minutos por dia em uma freqüência que aumenta a sua aptidão cardiovascular. Tente manter uma escala de treinamento que é de 65 por cento a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.

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Iniciar e manter uma rotina regular de esticar os tendões, músculos da panturrilha, ligamentos banda iliotibial e quadríceps após cada treino. Cinco a 10 minutos de aquecimento e 15 minutos de alongamento pós-treino é importante para prevenir lesões musculares durante a sua subida.

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Incorporar pista de caminhada ou subir escadas longas, uma vez por semana entre dois meses e quatro para exercitar os músculos que você irá utilizar na subida. Comece com um pacote cheio de 15-20 lbs. de engrenagem de caminhada dia, e caminhar para 01:59 horas. Para aumentar sua resistência, adicionar peso adicional de até 40 lbs., E caminhar por 4-6 horas.

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Avaliar seu progresso no início do mês cinco. Uma boa referência é caminhar para um local, como Acampamento Muir no Monte Rainier, em menos de quatro horas, com um 30 a 40 lb. pack. Em 10.080 pés, o Acampamento Muir fornece aproximadamente 4,5 quilômetros de distância de ida, 4.800 pés de ganho de altitude e exposição a alta altitude. Se você leva mais de seis horas para chegar a tal local, considere aumentar o seu regime de treinamento.

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Vá em 2-3 de dois dias viagens de mochila durante cinco meses. Sua embalagem deve conter até 40 libras. do dia caminhadas engrenagem e engrenagem adicional durante a noite. Essas viagens devem cobrir 5-8 milhas e 4.000 a 5.000 metros de ganho de elevação por dia.

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Não alongamento e exercícios cardiovasculares leves durante as duas semanas finais que antecederam a sua subida. Evite grande caminhada, por isso você tem tanta energia quanto possível quando você escalar o Monte Rainier. Começar a abundância do sono, e comer uma dieta rica em carboidratos e proteínas.

8

Alongar antes de iniciar-se no dia de sua escalada. Beba muita água ou uma bebida eletrólito para manter-se hidratado e comer pequenos lanches frequentemente como você subir.

Dicas:

• Encontre um parceiro para ajudá-lo a permanecer motivado durante o seu programa de condicionamento.
• A escada-passo ou máquina elíptica pode proporcionar um bom condicionamento treino.
• Ao caminhar ladeira acima, adicionar peso adicional para o seu pacote, através da realização de um ou dois litros de água extra. Despejar a água para fora na parte superior para salvar seus joelhos na caminhada ladeira abaixo.
• Certifique-se de que as trilhas ou escadas que você condicionar em dois meses a quatro fornecer pelo menos 2.000 a 3.000 metros de ganho de elevação.
• The Climb Sul em Mt. Adams, segundo pico mais alto de Washington em 12.276 pés, é um bom condicionador preclimb por mês cinco, devido à distância, ganho de elevação e de alta altitude que você vai experimentar.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de condicionamento.
• Escalada Mt. Rainier requer educação em curso geleira, descoberta de rota, parada machado de gelo e salvamento fenda. Contratar um serviço de guia experiente ou fazer um curso de alpinismo antes de tentar uma subida.