Como treinar para uma Mini Triathalon

Mais atletas estão se desafiando inserindo triatlos. Este poliesportiva, uma combinação de natação, ciclismo e corrida, aumentou em popularidade, especialmente nos últimos cinco anos, de acordo com o site da totaltriathlon.com. Um triathlon é um esporte de resistência. Se você pretende se inscrever na próxima triathlon em sua área, você deve começar a treinar para construir a sua força e se preparar para a competição.

Instruções

1

Decida o seu evento mais fraco eo mais forte de corrida, natação e ciclismo. Ao iniciar o programa de treinamento, concentrar-se em seu evento mais fraco, em vez de seu evento mais forte.

2

Comprar o equipamento certo. Você vai precisar de um par de tênis, uma bicicleta, uma esteira e, eventualmente, um terno triathlon. Não deixe de experimentar uma série de tipos antes de fazer uma compra. Seu equipamento deve atender às suas necessidades.

3

Decidir sobre o tipo de triathlon. Você pode inserir um Sprint, Olímpico, União Internacional de Triatlo longo, Half Ironman ou Ironman completa.

4

Aqueça-se com uma caminhada ou correr antes de começar a treinar todos os dias. Isso permite que as articulações para ajustar a sua formação e novas tensões que são necessárias.

5

Iniciar um programa de treinamento de força, onde você repetidamente treino seus músculos, tendões e articulações.

6

Siga a regra dos 10 por cento. Aumentar a sua duração ea distância não superior a 10 por cento por semana.

7

Agende um período de descanso de, pelo menos, uma ou duas vezes por semana. Você pode queimar-se rapidamente se continuar a aumentar a sua formação em 10 por cento, sem descanso. Isso ajuda você a ficar mais forte.

8

Trabalhar em um único evento de treinamento para 2-6 meses. Por exemplo, se concentrar estritamente em corrente por pelo menos dois meses. Trabalhando em três eventos ao mesmo tempo no início pode se tornar muito em seu corpo. A formação da amostra pode ser de 15 minutos de corrida de segunda a quinta-feira com sexta-feira a domingo de folga.

9

Adicionar um segundo evento para o seu regime, depois de ter concluído, pelo menos, 2-6 meses de seu primeiro evento. Dedicar tempo de treinamento para ambos os eventos, pelo menos 3-4 vezes por semana. Aumente a sua duração ou a distância não mais do que 10 por cento de uma semana. A programação de treinamento da amostra consiste em 20 minutos de corrida segunda-feira e quarta-feira, cinco minutos de bicicleta terça-feira e quinta-feira com sexta-feira a domingo de folga.

10

Inclua seu último evento ao seu regime após ter concluído, pelo menos, 2-6 meses de seu treinamento de primeiro e segundo eventos combinados. Iniciar uma sessão de treino com todos os três eventos pelo menos duas a três vezes por semana durante 2-6 meses. Continuar a aumentar a sua duração ou a distância não superior a 10 por cento. Um treino de amostra pode consistir de 30 minutos de corrida segunda-feira e quarta-feira, 10 minutos de bike terça-feira e quinta-feira, e 250 metros de natação, juntamente com 15 minutos de caminhada na sexta-feira e sábado.

11

Comer uma dieta saudável e beber muita água. Uma dieta com elevado teor de hidratos de carbono pode fornecer combustível seu corpo precisa para completar um triathlon. Mantenha barras de energia extra e garrafas de água no seu saco de ginásio.