Como treinar para uma corrida de cinco milhas

Como treinar para uma corrida de cinco milhas


Uma corrida de cinco quilômetros, também conhecido como um 8K, não é como correr uma maratona. Uma pessoa ativa poderia correr cinco milhas, sem muito treinamento intensivo. A pessoa média, no entanto, vai precisar de treinar para um evento como esse. Treinando corretamente para executar para que a distância faz cinco milhas facilmente factível.

Instruções

1.

Delinear um programa de treinamento de 8 semanas. Exercite-se seis dias por semana, durante oito semanas seguidas. O cronograma deve ser composto de vários corrida, alongamento e fortalecimento muscular. Alguns dias será mais leve ou mais pesado do que outros.

2.

Estique e treinar para a força às segundas-feiras. Estique os quads, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Alongar antes de correr para aquecer e depois de arrefecer. Fazer treinamento de força, como supino, linhas, ondas, flexões e estocadas. Estes exercícios vão trabalhar seu peito costas, ombros, braços, abdômen, quadris, bumbum e pernas.

3.

Execute um mínimo de dois quilômetros por dia às terças, quintas e domingos. Durante as semanas 3 e 4, aumentar gradualmente a quinta e domingo corre para três e quatro quilômetros por dia, respectivamente. Fazer treinamento de força, além de executar, às quintas-feiras.

4.

Trem da Cruz às quartas-feiras e sábados, durante 30 minutos, no mínimo. Nas semanas 3 a 8, esta aumentar gradualmente a partir de 40 a 60 minutos. O treinamento cruzado pode ser caminhar, nadar, andar de bicicleta, caminhadas, dança ou qualquer outra atividade anaeróbica.

5.

Descanse nas sextas-feiras. Evite todas as atividades, se possível. Permita que seu corpo se recuperar. Beba muito líquido.