Formação para uma corrida de bicicleta de montanha 80 km é um processo que tem um monte de energia, paciência, determinação e disciplina. O período de treinamento, ou nas semanas que antecederam a corrida, vai exigir treinamento extensivo e disciplina de seus hábitos alimentares. Todo o trabalho duro que você colocar em mostra no dia da corrida, e uma corrida que é concluída com êxito pode oferecer uma grande satisfação e uma sensação de vitória.

Instruções

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Comprar uma bicicleta de montanha, que será capaz de resistir a longas distâncias e terrenos acidentados. Verifique sua bicicleta, muitas vezes para se certificar de que ele está em boas condições de funcionamento. Uma bicicleta velha que não está funcionando corretamente irá único revés a sua formação e, finalmente, pode levar a uma lesão.

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Estabeleça metas que você deseja alcançar. Metas realistas, como aumentar o seu "longo passeio de bicicleta" por semana por cinco milhas, deve ser definido. Metas irrealistas só será desanimador e pode atrasar a sua formação. Por exemplo, se você começar a sua formação com uma "longa viagem" de 20 km, 5 km que aumentar por semana até atingir 80 km.

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Aumente a sua quilometragem gradualmente ao longo de várias semanas. Com qualquer formação de longa distância, é preciso trabalhar-se à meta de 80 km para evitar a fadiga, lesão ou burnout. Neste caso, isso poderia ser aumentar a quantidade de quilômetros 5 quilômetros por semana até atingir o comprimento de corrida real.

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Hidrate-se e consumir a nutrição adequada antes e depois de cada sessão de treinamento. Isso vai ajudar seu corpo a se recuperar depois de andar longas distâncias. Carboidratos, como frutas, massas, cereais e bebidas esportivas vai reconstituir seu corpo. Os hidratos de carbono irá fornecer energia para o corpo e permitir que ele para repor os nutrientes perdidos durante o treinamento para a corrida.

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Tente montar um 80 km todo em velocidade de corrida antes de tentar uma corrida real. Se esta for concluída com êxito, levar em 2-3 dias de folga dos treinos antes da corrida. Isso permitirá que seu corpo se recupere e lhe dará a melhor oportunidade possível para realizar o seu melhor. Hidratar bem e comer uma boa quantidade de carboidratos durante os dias que antecederam a corrida e consumir uma refeição rica em carboidratos na noite anterior ao evento.

Dicas:

• Encontre um amigo para fazer a corrida com você. Você pode empurrar o seu amigo, e eles podem empurrá-lo. Você também pode ser "parceiros de prestação de contas" para manter-se com a sua formação e hábitos alimentares.
• Definitivamente, não basta ir para fora e fazer uma corrida de bicicleta 80 km, sem preparação e treinamento adequado. Lesão ou fadiga podem ser as consequências.