Treinamento para qualquer tipo de bicicleta de corrida requer dedicação e trabalho duro. Corridas de bicicleta pode ser superior a 200 km de comprimento (a etapa mais longa do Tour de France 2009 foi 224k!) E ciclistas costumam usar a primeira parte dessa raça para aquecer as pernas. Em comparação, uma corrida de 20k é relativamente curto, ea corrida será competitivo desde o início. Treinamento bem-sucedido começa com domínio de habilidades básicas de equitação pack e culmina com a realização de fitness pico.

Instruções

1

Treine com outros ciclistas competitivos. Quanto mais rápido eles forem, melhor. No ciclismo, você não vai melhorar se você empurrar-se para além de seus limites normais, e forte concorrência irá ajudá-lo a fazer exatamente isso. Montar em um grupo também vai aguçar as habilidades de manuseio de bicicleta. Verifique com sua loja de bicicletas local para encontrar passeios de grupo organizado e fazer conexões com parceiros de treinamento em potencial.

2

Tempo testando prática. Time-testagem é uma busca solitária, definida por um único piloto de corrida contra o relógio. Time-julgamentos são corridas curtas, raramente mais de 25k. De acordo com o desporto-fitness-advisor.com, eles são uma excelente maneira de melhorar o seu limiar de lactato, o que pode ser vagamente definido como o ponto em que os músculos começam a doer na medida em que o aumento de desempenho não é mais possível. Defina uma distância e tentar melhorar em seu registro de cada vez.

3

Descanse seu corpo. Pode parecer um paradoxo, mas um corpo bem descansado é tão importante para a formação como um em qualquer lugar. No "Livro Completo de Bicicleta", três vezes campeão do Tour de France Greg Lemond recomenda descansando um dia por semana durante o treinamento. Isso significa ficar fora da moto e se possível manter as pernas elevadas. O resto refresca o corpo ea mente.

4

Comer bem e manter-se hidratado. A dieta do ciclista ideal, de acordo com Greg Lemond, vai incluir carboidratos de grãos integrais, macarrão e arroz integral. Açúcar processado deve ser reduzida ao mínimo; açúcares não-processados ​​pode ser adquirida pela ingestão de frutas frescas. Beba muita água durante o treinamento, especialmente nos dias que antecederam o evento.

Dicas:

• Aqueça bem antes da corrida. Devido à brevidade de uma corrida de 20k, não haverá tempo para se aquecer durante a corrida.