Uma corrida de 1 milha ou "corrida divertida" é uma ótima introdução ao esporte. É uma chance de ganhar de fitness e ter uma noção do camaradagem de um evento de corrida.

Instruções

1.

Permitir cinco semanas antes de seu evento.

2.

Exercite-se não mais do que três vezes por semana.

3.

Meça uma milha em seu carro, ou ir para uma faixa (quatro vezes em torno equivale a uma milha).

4.

Comece andando a distância confortavelmente na primeira sessão; na segunda e terceira sessões em uma semana, trabalhar até andando o mais rápido que puder. Tempo seus esforços.

5.

Intercale correr / jogging quarto da distância nas três sessões na segunda semana.

6.

Intercale corrida / jogging durante meia milha em três sessões na terceira semana. Ou jog meia milha em linha reta, ou dividi-lo em dois segmentos quarto-milha.

7.

Jog 3/4 milha em quatro semanas. Você pode correr tudo de uma vez, ou correr quarto, andar quarto, correr meia.

8.

Jog toda a distância em cinco semanas.

9.

Corra para terminar a distância na primeira corrida. Em eventos subseqüentes, você pode tentar melhorar o seu tempo.

10.

Corra relaxado na corrida. Não fique removido para uma corrida pela multidão.

Dicas:

• Comece no consultório do médico. Obter um check-up e verifique se você está apto para ser executado.
• Aquecer e arrefecer, incluindo alongamento, para cada exercício.
• Considere o uso de um monitor de freqüência cardíaca.
• Treinar com um parceiro ou um grupo de corrida, se possível.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.