Ele realmente tem um tipo especial de corredor para lidar com os castigos prometidos pelo prazo de 800 metros. Para aqueles que têm o que é preciso, o sucesso depende em grande parte de treinamento e condicionamento. Você precisa manter-se em ótima forma correndo, e você precisa treinar duro para suportar as exigências físicas que o de 800 metros lugares funcionam em você. Se você acha que tem a velocidade e resistência para completar esta corrida, use este pequeno guia para aprender a treinar para isso ..
Instruções
1.
O primeiro passo para o seu treinamento para a corrida de 800 metros é saber que tipo de corredor você é. Sprinters tem uma velocidade incrível, mas tem uma tendência a queimar antes do final da corrida. Corredores de endurance pode ir à distância, mas nem sempre têm velocidade suficiente para manter-se com o pacote. Há também os corredores "All Purpose", que podem lidar com qualquer coisa que você jogue com eles. É importante saber que tipo de corredor você é para que você possa modificar sua rotina de treinamento de uma forma que reproduz-se seus pontos fortes e trabalha para melhorar seus pontos fracos.
2.
Entenda que o treinamento é específico para o corredor. Existem, naturalmente, os elementos de formação geral e rotinas que podem ser utilizadas por todos os corredores. No entanto, cada corredor é diferente, e cada um irá reagir de forma diferente para a corrida de 800 metros. Portanto, é importante que cada corredor para criar uma rotina de treinamento que é específico para suas necessidades. Entenda que qualquer rotina de treinamento que você ler sobre é simplesmente um guia-se tributa o seu corpo muito, então a facilidade de volta para a formação, ou se você achar que é muito simples, então intensificar seu treinamento. Trabalhá-lo em torno de suas próprias forças e fraquezas e transformá-lo em uma rotina que pode melhorar suas habilidades em execução.
3.
Use o sistema de treinamento anaeróbio, como parte de seu treinamento para a corrida de 800 metros. Este sistema utiliza várias repetições de 40 a 90 segundos. Cada repetição é uma corrida de alta intensidade, e ensina o seu corpo para ligar a velocidade e sprint, mesmo que o seu corpo pode estar recebendo menos oxigênio do que ele quer. Pergunte a um técnico ou treinador de usar um cronômetro para o seu tempo de corrida até que você correu para 40-90 segundos, em seguida, tomar um 90 a de 180 = segundo intervalo, em seguida, correr novamente.
4.
Use o sistema de treinamento aeróbico, como parte de seu treinamento para a corrida de 800 metros. O sistema aeróbio utiliza repetições com duração de 3-5 minutos. Cada repetição é uma corrida controlada no corredores consumo máximo de oxigênio. O consumo máximo de oxigênio é normalmente definida como sendo o ritmo máximo que um corredor pode sustentar para uma corrida de 12 minutos. Assim, ele pode não ser o mais rápido que alguém pode correr, mas o mais rápido que pode ser sustentado ao longo do tempo. Tome este ritmo e repetidamente executá-lo por repetições de 5 minutos, com um breve intervalo entre cada repetição.
5.
Agende uma rotina de exercícios. Uma vez que você chegar a um número de aeróbios e anaeróbios corridas de treino, marcar uma rotina para um treino intensivo. Você deve passar por suas intensas de treino 3 dias por semana. Se você começar a sentir que você pode completar a rotina mais fácil do que você poderia antes, intensificar ou o número de repetições ou o ritmo / tempo das repetições para torná-lo mais desafiador.
6.
Tente correr pelo menos duas vezes por semana. O ideal é ir entre os dias de treino intensivo. Por exemplo, você pode fazer o seu treino intensivo na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira, e, em seguida, fazer a sua corrida às terças e quintas-feiras. Você pode optar por usar pesos de tornozelo para ajudar a fortalecer os músculos das pernas, mas isso é em grande parte uma questão de preferência pessoal. Você deve tentar correr de 1.600 a 2.400 metros para construir a resistência para o ritmo acelerado de 800 metros corrida você está treinando para.
Dicas:
- Sempre alongar antes de correr, e ter tempo para fazer uma corrida cooldown depois, para evitar cólicas ou danos a seus músculos da perna.
- PSH-se aos seus limites durante o treinamento. Tente ter um treinador ou treinador para ajudar a empurrá-lo através de seus ritmos.