Como treinar para uma 800 Meter Run

Como treinar para uma 800 Meter Run


Ele realmente tem um tipo especial de corredor para lidar com os castigos prometidos pelo prazo de 800 metros. Para aqueles que têm o que é preciso, o sucesso depende em grande parte de treinamento e condicionamento. Você precisa manter-se em ótima forma correndo, e você precisa treinar duro para suportar as exigências físicas que o de 800 metros lugares funcionam em você. Se você acha que tem a velocidade e resistência para completar esta corrida, use este pequeno guia para aprender a treinar para isso ..

Instruções

1.

O primeiro passo para o seu treinamento para a corrida de 800 metros é saber que tipo de corredor você é. Sprinters tem uma velocidade incrível, mas tem uma tendência a queimar antes do final da corrida. Corredores de endurance pode ir à distância, mas nem sempre têm velocidade suficiente para manter-se com o pacote. Há também os corredores "All Purpose", que podem lidar com qualquer coisa que você jogue com eles. É importante saber que tipo de corredor você é para que você possa modificar sua rotina de treinamento de uma forma que reproduz-se seus pontos fortes e trabalha para melhorar seus pontos fracos.

2.

Entenda que o treinamento é específico para o corredor. Existem, naturalmente, os elementos de formação geral e rotinas que podem ser utilizadas por todos os corredores. No entanto, cada corredor é diferente, e cada um irá reagir de forma diferente para a corrida de 800 metros. Portanto, é importante que cada corredor para criar uma rotina de treinamento que é específico para suas necessidades. Entenda que qualquer rotina de treinamento que você ler sobre é simplesmente um guia-se tributa o seu corpo muito, então a facilidade de volta para a formação, ou se você achar que é muito simples, então intensificar seu treinamento. Trabalhá-lo em torno de suas próprias forças e fraquezas e transformá-lo em uma rotina que pode melhorar suas habilidades em execução.

3.

Use o sistema de treinamento anaeróbio, como parte de seu treinamento para a corrida de 800 metros. Este sistema utiliza várias repetições de 40 a 90 segundos. Cada repetição é uma corrida de alta intensidade, e ensina o seu corpo para ligar a velocidade e sprint, mesmo que o seu corpo pode estar recebendo menos oxigênio do que ele quer. Pergunte a um técnico ou treinador de usar um cronômetro para o seu tempo de corrida até que você correu para 40-90 segundos, em seguida, tomar um 90 a de 180 = segundo intervalo, em seguida, correr novamente.

4.

Use o sistema de treinamento aeróbico, como parte de seu treinamento para a corrida de 800 metros. O sistema aeróbio utiliza repetições com duração de 3-5 minutos. Cada repetição é uma corrida controlada no corredores consumo máximo de oxigênio. O consumo máximo de oxigênio é normalmente definida como sendo o ritmo máximo que um corredor pode sustentar para uma corrida de 12 minutos. Assim, ele pode não ser o mais rápido que alguém pode correr, mas o mais rápido que pode ser sustentado ao longo do tempo. Tome este ritmo e repetidamente executá-lo por repetições de 5 minutos, com um breve intervalo entre cada repetição.

5.

Agende uma rotina de exercícios. Uma vez que você chegar a um número de aeróbios e anaeróbios corridas de treino, marcar uma rotina para um treino intensivo. Você deve passar por suas intensas de treino 3 dias por semana. Se você começar a sentir que você pode completar a rotina mais fácil do que você poderia antes, intensificar ou o número de repetições ou o ritmo / tempo das repetições para torná-lo mais desafiador.

6.

Tente correr pelo menos duas vezes por semana. O ideal é ir entre os dias de treino intensivo. Por exemplo, você pode fazer o seu treino intensivo na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira, e, em seguida, fazer a sua corrida às terças e quintas-feiras. Você pode optar por usar pesos de tornozelo para ajudar a fortalecer os músculos das pernas, mas isso é em grande parte uma questão de preferência pessoal. Você deve tentar correr de 1.600 a 2.400 metros para construir a resistência para o ritmo acelerado de 800 metros corrida você está treinando para.

Dicas:

  • Sempre alongar antes de correr, e ter tempo para fazer uma corrida cooldown depois, para evitar cólicas ou danos a seus músculos da perna.
  • PSH-se aos seus limites durante o treinamento. Tente ter um treinador ou treinador para ajudar a empurrá-lo através de seus ritmos.