Como treinar para um século (100 Mile Bike Ride)

Como treinar para um século (100 Mile Bike Ride)


Um passeio de bicicleta de 100 milhas é chamado de um século. Enquanto isso não parece ser um longo passeio, montada de um século é uma demonstração de resistência e força de vontade. Fazendo um século vai lhe dar mais energia, melhor saúde e uma sensação de realização. Mas não espere apenas hop em sua bicicleta e andar 100 milhas. É preciso treinamento para construir a sua resistência e prepare-se para montar um século.

Instruções

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Andar de bicicleta para 100 milhas leva resistência e treinamento. Plano de passar vários meses se preparando para o seu passeio século. Aprenda a lanche adequadamente ao montar para manter a sua força e resistência.

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Iniciar um programa de treinamento e cumpri-lo. Um bom programa de treinamento terá uma longa viagem a cada semana. Comece devagar, apenas montando o que você está confortável com. Você quer construir a resistência ao longo do tempo, não queimar seu corpo na primeira semana. Uma boa regra a seguir é o de aumentar a sua distância em 10 por cento a cada semana.

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Como você continuar a adicionar milhas a seus longos passeios, verificar após cada viagem, para se certificar de que seu corpo está em ordem e você não está sofrendo qualquer dor. Esta é uma boa experiência de aprendizagem para ver como seu corpo reage a 40, 50 e 60 passeios de milha.

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Use seus treinos para desenvolver um lanche plano que irá mantê-lo durante todo o grande passeio. Plano para hidratar o tempo todo você está montando. Durante os dias quentes, um ciclista pode perder até 67 onças em uma hora. Você precisa repor essa umidade com água, bebidas esportivas e frutas suculentas, enquanto você está andando.

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Quando você se sentir confortável com 70 a 80 passeios de milha, você está pronto. Comece a planejar uma rota para o seu século. Para o seu primeiro século Pode ser uma boa idéia para montar cinco 20 milhas ou quatro voltas 25 milhas que começam e terminam em sua casa. Desta forma, você pode parar para ir ao banheiro, atualize suas garrafas de água e têm um lanche rápido.

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Dê uma pausa de três a cinco dias de andar pouco antes de seu passeio século. Isso permitirá que o seu corpo se recuperar totalmente e estar em forma para o passeio.

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Comece no início da manhã no dia do passeio. Lembre-se que vai levar entre 8 a 12 horas de bicicleta 100 milhas. Beba muita água e comer muitas vezes, especialmente na última parte do passeio. Recordar que este é um evento de resistência, então vá a um ritmo que você sente que você pode fazer durante todo o dia.

Dicas:

  • Leia o boletim meteorológico e levar em consideração a previsão e que as coisas adicionais que você pode precisar.
  • Leve lanches com você e água. Você vai precisar muito de ambos.
  • Não fazer quaisquer alterações em sua moto o dia antes do grande evento (como a mudança para pedais).
  • O seu melhor para planejar sua rota, que apenas "voá-lo."
  • Riding Century coloca uma tremenda pressão sobre o seu corpo, verifique com seu médico antes de adaptar qualquer programa de exercícios.
  • Sempre siga as regras de trânsito e uma bicicleta de forma segura e defensiva.
  • Não se apresse ou começar muito rápido.
  • Pneus furados pode deixá-lo, bem plana, tome alguns minutos e aprender como mudar um tubo.