A caminhada 10K é de 6,2 milhas. Muitas pessoas que não estão acostumadas a andar pense seis milhas é uma longa distância, e de uma forma que é. Mas alguém que quer andar em um programa de 10K pode treinar para ser capaz de andar essa distância sem qualquer problema. Vai levar algum tempo para construir a resistência para caminhar esta distância, mas os benefícios valem a pena.

Instruções

1.

Coloque em um bom par de sapatos e cabeça para fora da porta. O primeiro passo para preparar-se para a distância caminhada é sair e caminhar. Comece com uma caminhada em ritmo lento na primeira semana, ficando fora por pelo menos 20 minutos, pelo menos cinco dias por semana.

2.

Caminhe por 10 minutos adicionais a cada semana, acrescentando que com o cronograma original de 20 minutos. Isto é como as pessoas constroem a resistência eo vigor, que são os fatores-chave de qualquer rotina de exercícios, de acordo com o "Fit To Be Well".

3.

Continue a adicionar minutos, acompanhando a distância a pé de cada vez. De acordo com o "Lifetime Physical Fitness & Wellness", deve levar cerca de uma hora e meia para andar 10K em um moderada a lenta ritmo.

Dicas:

• Sempre beber muita água ao fazer qualquer tipo de treinamento de fitness ou rotina de exercícios. Isso ajudará a manter o corpo em movimento e ajuda a evitar a fadiga, segundo o "Fit To Be Well".