Formação para um longo passeio de bicicleta é difícil. Você tem que construir a sua resistência física para além do treino de média e treinar seus músculos e sistema cardiovascular para suportar a distância. No entanto, isso não significa que você precisa ir com tudo imediatamente - na verdade, lentamente construindo a sua tolerância para passeios de bicicleta mais longas é melhor para você fisicamente e mentalmente. Se você sabe que as coisas funcionem em como você treinar, você vai ser capaz de lidar com esse longo passeio de bicicleta sem nenhum problema.
Instruções
1.
Commute em qualquer lugar possível diariamente para aguçar a sua manobra e outras habilidades de bicicleta simples. Se é para trabalhar, um parque, ou apenas em torno do seu bairro, toda e qualquer equitação ajuda prep-lo para as distâncias mais longas.
2.
Comece indo em longo passeios de bicicleta uma vez por semana. Comece indo tão longe como você está confortável com e trabalhar a partir daí. A cada semana, aumente a distância que você está montando em 10 por cento.
3.
Certifique-se de que seu corpo está completamente confortável em todos os momentos da sua bicicleta. Você pode precisar de ajustar a sua posição de assento e Aerobar para minimizar o stress causado ao seu mãos, pés e traseira. Algo tão simples como um Aerobar demasiado baixo pode causar dor física grave durante passeios de longa distância.
4.
Experimente para ver quais combinações de alimentos e bebidas ajudar combustível lo o melhor e reagir bem a uma viagem de longa distância. Enquanto alguns pilotos preferem água, outros preferem bebidas esportivas ou outras bebidas ricas em eletrólitos. Alimentos ricos em proteínas irá apoiar os seus músculos, enquanto os carboidratos são uma boa fonte de energia.