Determine que tipo de resistência muscular que você quer. Você está treinando para a resistência de longo prazo, tais como correr uma maratona? Você está treinando para a resistência de curto prazo, tais como futebol ou hóquei no gelo? Você precisa de poder de resistência? Estes três tipos de resistência exigem ligeiramente diferentes abordagens. Todos precisam de melhorar a sua força máxima. De acordo com o Sport-fitness-advisor.com ", treinamento de força pesado também tem sido mostrado para melhorar a economia de exercício em atletas de endurance."

Instruções

Plano de Acção

1.

Iniciar um programa básico de treinamento em circuito o primeiro par de semanas. No treinamento de circuito, você vai de um exercício para o outro, com 30 segundos de descanso entre os exercícios. Use baixa a média resistência e de 15 a 25 repetições. Decidir sobre oito a 12 estações de exercícios. Repetir o circuito de duas a três vezes. Fazer treinamento de circuito a cada dois dias.

2.

Alterar o treinamento do circuito de acordo com a preferência muscular-resistência. Para poder escolher apenas três a quatro exercícios específicos do esporte, e fazer 2-4 circuitos com 5-7 minutos de descanso entre as séries. Para curto prazo, escolher 4-8 exercícios, e fazer cada um por 30 a 60 segundos. Descanse 60 a 90 segundos entre as séries. Faça o circuito 2-4 vezes. Para longo prazo, fazer 4-6 exercícios. Varie o tempo que você gasta e quantidade de repetições em cada exercício. Descanso mínimo entre as séries.

3.

Repita os três tipos de circuitos duas ou três vezes por semana.

4.

O melhor tipo de treinamento muscular, a resistência é fazer o tipo de esporte que você está tentando se destacar tanto quanto possível. Em outras palavras, se você quer correr uma maratona, correr muito. Se você quiser tornar-se grande jogador de tênis, jogar um monte de tênis.

Dicas:

• Exercite-se com um amigo que pode manchá-lo e apoiá-lo. Certifique-se que sua dieta é apropriado para o tipo de esporte de resistência que você está perseguindo. Lembre-se que o descanso é tão importante quanto o próprio treinamento.
• A menos que você é um atleta experiente, use um treinador de esportes ou instrutor qualificado antes de embarcar nos exercícios anteriores. Pode ferir-se o contrário.