Estar fisicamente apto pode significar a diferença entre a segurança policial e um oficial em apuros. Os departamentos de polícia exigem rigoroso treinamento da aptidão física para seus funcionários. Um aspecto da adequação da formação de um oficial inclui agilidade. Ter boa agilidade permite iniciar, parar e mudar de direção rapidamente. Quando envolvido em situações perigosas, a sua vida pode depender de sua agilidade. Os principais componentes do treinamento da agilidade incluem força, flexibilidade, velocidade e resistência.

Instruções

1.

Descubra os requisitos do teste de agilidade do seu departamento de polícia. Especificações de cada departamento irá variar. Você estará mais bem preparado para o teste de agilidade, se você sabe o momento exato e exercícios em que você será testado.

2.

Comece o seu treinamento de pelo menos seis semanas antes da data do teste. Seu corpo precisa de tempo para chegar ao seu melhor nível. Força, resistência, velocidade e flexibilidade melhorar ao longo do tempo. Isto lhe dará tempo suficiente para aumentar suas habilidades físicas antes de seu teste de agilidade real.

3.

Melhorar sua saúde cardiovascular através de exercício aeróbico. Aeróbica irá melhorar a sua função cardíaca e aumentar o oxigênio para os músculos. Caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e subir escadas são bons exemplos de um treino aeróbico. Comece com exercícios de 20 minutos, três vezes por semana. Aumente seus treinamentos por cinco minutos extras a cada semana, até que seus exercícios são uma hora de duração.

4.

Melhore a sua flexibilidade através da realização de exercícios de alongamento. A flexibilidade é uma parte importante do seu teste de agilidade. Considere técnicas de yoga para encontrar um regime de alongamento. Use um treino de alongamento total que se estende todos os músculos do seu corpo, ao invés de focar em músculos específicos. Complete a sua rotina de alongamento, duas vezes por dia.

5.

Aumente a sua velocidade. Mais treinamento policial inclui cronometrado correndo para 1,5 milhas. Corra por 30 segundos a sua velocidade mais rápida, em seguida, caminhar por 30 segundos. Continue este padrão de corrida e caminhada para várias repetições. Usando uma faixa de três milhas é recomendado. Execute isso sprinting rotina de três a cinco vezes por semana.

6.

Construa a sua força superior e inferior do corpo, fatores importantes na realização de testes de agilidade eficientemente. Força superior do corpo é melhorada com a utilização de pesos livres, supino, abdominais e flexões. Exercícios de fortalecimento parte inferior do corpo incluem agachamentos, lunges, aumentos do dedo do pé e subir escadas. Alterne entre superior e inferior do corpo exercícios por dia. Seus músculos precisam de um dia de descanso, por isso nunca exercer os mesmos músculos dois dias em uma fileira.

Dicas:

• Obter um exame físico pelo seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e treinamento.