Como treinar para os 200 metros com barreiras

Como treinar para os 200 metros com barreiras


Executando um obstáculo corrida de 200 metros é um desafio rigoroso. Os corredores que vão a uma completa Sprint tem cintura alta salta para fazer mais um trecho que mede mais de um décimo de uma milha. Há exercícios de treinamento simples para desenvolver o footwork direito de lançar sem abrandar. Hurdlers Olimpo pode executar a 200 em menos de 30 segundos, mas mesmo um corredor iniciante pode conseguir um tempo de corrida com barreiras competitivo com um pouco de prática e determinação.

Instruções

1.

Mantenha ágil. Tire um tempo extra para se esticar.

2.

Vá para um teste. Tempo de si mesmo por vários sprints de 200 metros sem obstáculos. Fique confortável correndo muito ao longo da distância.

3.

Desenvolver uma perna dianteira. Marque uma linha de giz 42 centímetros de altura em uma parede exterior. Pegue vários passos lentos em direção à parede e levante a perna de vantagem sobre a linha, tocando o pé na parede.

4.

Desenvolver uma perna cauda. Fique contra a parede e levante a perna de volta cauda. Pratique as pernas ea cauda de perna exercícios de chumbo até se sentir confortável fazendo as duas coisas ao mesmo tempo, em um salto de campo aberto.

5.

Obter ritmo. Meça um trecho de 200 metros e giz linhas para saltar no lugar de obstáculos. Espaço das linhas de cerca de 20 metros de distância com 20 metros de espaço de execução antes do primeiro salto.

6.

Experimente-o em uma faixa. Configure os obstáculos nas linhas obstáculo da mesma forma que seria para uma corrida. Execute fácil na primeira vez e tentar construir mais velocidade a cada vez.

7.

Exercite-se. Divida mais jogs com sprints cronometrados. Fazer agachamentos para fortalecer seu corpo mais baixo.

Dicas:

  • Mantenha-se hidratado e comer muitas frutas e legumes para manter seu corpo saudável para a prática obstáculo.