O lançamento do dardo, um dos mais antigos de pista e campo desportivo, teve um lugar de honra na competição desde a época dos antigos gregos. Quando você treina para o lançamento do dardo, você enfatizar a força nos músculos do braço e no peito, empacotado em nome da flexibilidade e precisão.

Instruções

1

Teste as três maneiras diferentes de segurar o dardo e descobrir qual funciona para você. Os apertos de estilo americano do dardo no cabo entre o polegar eo dedo indicador. Os apertos de estilo finlandesa, entre o polegar eo dedo médio. O estilo Fork detém o dardo entre o indicador eo dedo médio. Teste suas habilidades jogando com todos os três para ver qual é mais confortável e produz os melhores resultados.

2

Sente-se confortavelmente com as costas retas e os pés no chão. Segure a lança em sua mão de arremesso e puxar seu braço jogando para trás, com a mão fora estendida na direcção do lançamento. Lançar o dardo na frente de você, enfatizando um ponto de lançamento acima da cabeça.

3

Agache-se com uma bola de medicina sob o queixo, em seguida, levantar rapidamente e entregar a bola tão alto quanto você pode. Repita este processo de cinco a 10 vezes.

4

Fique em pé com a bola na altura da cintura. Balançá-lo para trás do quadril em seu lado de arremesso. Preste atenção para a posição do pé do seu lado de arremesso. Os dedos dos pés devem enfrentar o peito do seu pé. Como você se move a bola, o peso do corpo deve passar de um lado para o outro.

5

Segure o dardo sobre seu ombro, paralelo ao chão ou apontado ligeiramente para baixo. Tome três etapas, começando com o pé. Ao fazer isso, puxe a lança para a posição "retirar", pronto para jogar. Verifique a sua posição quando você concluir. O dardo deve ser totalmente retirado, apontado ligeiramente para cima, com a mão fora estendida na direção que você pretende jogá-lo. Comece andando com esta abordagem, em seguida, correr e depois correr.

6

Verifique sua técnica crossover. Encoste-se por colocar o pé jogando ligeiramente à frente de você, com o calcanhar tocar o chão. Passo em frente, mantendo o seu corpo se inclinou para trás como você transferir o seu peso do pé ao pé de arremesso. Repita o processo várias vezes, verificando a sua postura de cada vez.

7

Suplemento técnicas específicas com treinamento de corrida e exercícios de postura quando você treina. Enfatizar aceleração rápida e flexibilidade, permitindo-lhe ganhar velocidade rapidamente e transferi-lo para o dardo quando você joga.

Dicas:

• Fique longe de treinamento de peso excessivo durante a preparação para o lançamento do dardo. Algumas pessoas acreditam que a melhoria da força só faz uma grande diferença quando você treina, mas seu impacto sobre este esporte particular é mínima e pode diminuir a flexibilidade importante se mais enfatizado.