Se você nunca correr uma longa distância antes, a idéia de completar uma corrida de 5 km, que é de 3,1 milhas, pode parecer assustador. Mas não é só um 5K uma distância alcançável para um corredor de início, é também um excelente ponto de partida-off para corridas mais longas distância, tais como 10k, meia-maratonas e maratonas. Com a programação adequada e regime de treinamento, você pode completar uma corrida de 5 km, enquanto, ao mesmo tempo, melhorar a sua saúde cardiovascular geral e perda de peso.

Instruções

1.

Configurar uma programação de treinamento para si mesmo. Você quer dar-se cerca de 12 semanas para se preparar para uma 5K, então quando você sabe que a corrida de 5 km você gostaria de completar, contar para trás três meses a contar dessa data e começar seu treinamento.

2.

Andar rapidamente por vários dias para que seu corpo pode ajustar a atividade física. Depois de alguns dias, tentar uma combinação de caminhada e corrida. Caminhe por três minutos e, em seguida, tentar executar por trinta segundos a um minuto antes de caminhar novamente. Ao longo de um período de algumas semanas, você deve ser capaz de correr mais do que você anda até chegar a um ponto em que você não está mais andando em tudo. Se você prefere seguir um cronograma de treinamento exato, siga a 10 semanas, programação de treinamento 5K fornecido pelo Active.com.

3.

Não excesso de trem. Marcar um ou dois dias de descanso em sua programação de treinamento. Isto dará a seu tempo os músculos para recuperar e reconstruir, o que irá torná-lo mais forte e mais capaz de continuar a formação.

4.

Manter uma dieta saudável e equilibrada. Certifique-se de que você ingerir carboidratos suficientes para energia e também de proteína para reparar os músculos, mas ter muito cuidado para não comer demais. Muitas vezes quando você começa a treinar para a corrida de longa distância, você pode sentir extremamente fome ou até se sentir como você pode entrar mais porque você está executando regularmente. Isto pode trazer-lhe problemas e pode realmente causar-lhe a ganhar peso ao invés de perdê-lo. Consulte um médico ou um nutricionista que pode ajudar a determinar quantas calorias você deve consumir por dia para o seu tipo de corpo e ainda mais importante, que tipo de calorias que você deve consumir.

Dicas:

• Consulte um médico antes de iniciar qualquer regime de exercício intenso.