Como treinar para High Altitude Caminhadas

Como treinar para High Altitude Caminhadas


Se você está treinando para escalar o Kilimanjaro, o julgamento Inca, ou simplesmente ir caminhando nas montanhas, existem maneiras de preparar o seu corpo. Mover-se de uma altitude mais baixa caminhadas para caminhadas maior altitude aumenta o estresse sobre o corpo e músculos, porque eles são esperados para executar com menos oxigênio.

Instruções

1.

Aumente a sua aptidão cardiovascular. Se você passar meia hora no ginásio três vezes por semana em uma esteira, step, máquina elíptica, ou de bicicleta, aumentar para uma hora completa. Aptidão cardiovascular aumenta a resistência do seu corpo para os desafios físicos. O treinamento cardiovascular vai ajudar o seu corpo a executar mais em altitudes mais elevadas.

2.

Andar por toda parte é possível. Andar a pé é uma parte importante da formação de maior altitude caminhadas a pé, porque constrói os grupos musculares que terão o maior esforço da caminhada. Tente subir e descer montanhas ou em terrenos variados por uma hora 3-4 vezes por semana.

3.

Incorporar eventos caminhada multi-hora em sua formação. Você deve até mesmo incluir uma mochila que contém um peso semelhante ao que você está esperando para transportar e utilizar em maior altitude.

4.

Adicionar natação para sua rotina de exercícios. Natação ajuda a treinar a usar menos oxigênio enquanto trabalham fora. Natação de hipóxia, ou baixo natação oxigênio, é um exercício difícil, que pode ser feito em uma piscina nadando 1000-1500 metros e diminuindo a respiração a cada 100 metros. Para os primeiros 100 metros você respirar uma vez a cada dois cursos; para a próxima 100, uma vez que respira a cada quatro tempos, e assim por diante.