Condicionado para a escalada é mais do que fazer centenas de flexões. É sobre fazer centenas de flexões e toneladas de outros exercícios de fortalecimento, além de melhorar a sua flexibilidade - e obter a sua cabeça em linha reta.

Instruções

1

Ir para um ginásio de escalada local. A maioria das cidades têm paredes de escalada indoor.

2

Suba o máximo que puder.

3

Desafie-se e melhorar suas habilidades de escalada pelo top-roping e boulder.

4

Melhore a sua flexibilidade. Passe uma meia-hora por dia de alongamento.

5

Trem de peso. Treinar todos os seus músculos, e não apenas os relacionados com pull-ups.

6

Correr, andar de bicicleta, skate ou fazer qualquer outra forma de exercício cardiovascular que você gosta.

Dicas:

• Tenha cuidado para não ter uma lesão de esforço de overtraining.
• Cuidado com treinamento demais dentro de casa; paredes de escalada artificiais muitas vezes levam a lesões por overuse.
• A aptidão física e habilidade de escalada física são apenas dois aspectos do jogo de escalada. Evite descurar os aspectos mentais. Trabalhar para ampliar o seu conhecimento e experiência, bem como suas habilidades físicas.
• A escalada é uma atividade inerentemente perigosa que pode resultar em ferimentos graves ou morte. Recomendamos que você procure condicionamento e equipamentos antes de tentar esta atividade.