Como treinar para Cyclocross

Cyclocross é um tipo de corrida de bicicleta que acontece em um curso constituído por terrenos variados, muitas vezes incluindo seções pavimentadas. Ao contrário de outros tipos de corridas de bicicletas, cursos cyclocross incluem obstáculos que exigem pilotos para desmontar e negociar em pé. As raças são em ritmo acelerado e geralmente duram de meia hora a uma hora. Cyclocross é uma combinação de corridas de estrada e mountain bike com levantamento e corrida misturado e exige uma formação específica para o esporte.

Instruções

Dicas para o treino

1

Desenvolva a sua capacidade aeróbica. Embora as corridas são relativamente curtos, eles incluem on e off-bike sprints, subidas e constante, alto ritmo esforço que exigem um sistema cardiovascular bem desenvolvida.

2

Pratique, corrida explosiva curta a pé. Isto irá construir a sua velocidade e resistência para correr, o que lhe dá uma vantagem para as seções off-bike. Opte por trail running para acostumar-se a terrenos irregulares e soltos.

3

Train tanto para ciclismo de estrada (para melhorar a sua velocidade e pedal rpm) e mountain bike (para desenvolver pedalar de alto torque e habilidade técnica). Prática correndo dentro de ambas as disciplinas.

4

Pratique on e transições fora de bicicleta. Enquanto montado em uma bicicleta em movimento, prática de desmontar balançando a perna direita sobre a moto, de modo que a perna esquerda ainda está a pedal ea perna direita pode ser plantado atrás ou na frente da perna esquerda para começar uma corrida. Para remontar, a prática se lançando para o pedal com o pé correspondente durante a execução, balançando a outra perna sobre a sela e começando a pedalar o mais rápido possível e sem problemas.