Como treinar para Cruz Alta Escola País

Cross country mantém muitos estudantes do ensino médio ano ajuste após ano. Cross country exige que os alunos do ensino médio para correr longas distâncias em um tempo. A corrida alunos para ser o mais rápido e atravessar a linha de chegada em primeiro lugar. É preciso muito exercício e treinamento para ser capaz de executar mais de 50 a 100 quilômetros por semana. Para aqueles que já em uma equipe de cross country ou aspirantes que desejam juntar-se, certifique-se que você está dedicado o suficiente para treinar durante o verão. Manter em formação durante as corridas de cross country e durante todo o ano para maximizar suas chances de sucesso.

Instruções

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Pergunte ao treinador programa de cross country, se ela tem uma programação de treinamento de verão para você seguir. Alguns treinadores podem já ter um plano semanal para ajudar você a ficar em forma e melhorar. Ela pode ser capaz de encontrar um para você de outra forma. Desde o seu treinador já conhece seus pontos fortes e fracos, ela é a melhor pessoa para perguntar.

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Comece pequeno e sua maneira de trabalhar a velocidades mais rápidas e distâncias maiores. Intervalos executados de determinadas distâncias (400 metros ou 600 metros, por exemplo) e tentar cada vez que você executar a mesma distância para terminar um ou dois segundos mais rápido. Trabalho em uma distância de uma semana e uma distância diferente do próximo. Idealmente, você deve estar executando 30-45 milhas por semana para o treinamento.

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Faça duro corre um dia e menor é executado próximo para que você não funcionam muito difícil. O que você não quer fazer durante o treinamento é desgastar-se. Se você executar um 600 metros intervalo de um dia, fazer um simples 30 minutos executado no dia seguinte. Se você se encontra para ser realmente desgastado, fazer uma pausa de correr por um dia.

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Faça corre para acompanhar seu ritmo, pelo menos uma vez por semana. Isto é, quando você corre em uma trilha longa e trabalhar gradualmente a sua velocidade ao seu mais rápido. Você, então, trazê-lo para baixo novamente. Como intervalos, você vai querer melhorar lentamente seu ritmo semana para semana. Tempo é importante no cross country. É importante, porque não é uma boa idéia para se cansar no meio de uma corrida. Você precisa saber quando sua velocidade deve pico e como trazê-lo para baixo gradualmente.

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Corra com um amigo ou um colega jogador de cross country. Tente algumas corridas, se você conhece alguém que também está em cross country. Não empurre-o. Você não quer correr muito durante a sua formação. Você também pode executar com um amigo para ajudá-lo tanto manter o ritmo. Esta é também uma ótima maneira de certificar-se de que você não está correndo muito difícil. Você nunca deve ser muito sem fôlego para falar.

Dicas:

  • Faça um pouco de musculação para manter os músculos em forma, magra e forte.
  • Não se machuque, executando além de suas capacidades. Se você estivesse no cross country no ano passado, começar no ritmo que você terminou com e sua maneira de trabalhar. Se você está treinando para experimentar, comece devagar. É tudo sobre a melhoria gradual.