Cross-country de corrida é um esporte de força física e mental e resistência. Auto-disciplina e um treino bem-arredondado são as chaves para cross-country de sucesso em execução. Aprenda a treinar para a corrida cross-country para atingir objetivos pessoais de funcionamento e alcançar um estilo de vida saudável.

Instruções

1.

Comprar sapatos adequados para a corrida cross-country. Tênis especiais projetados para terrenos cross-country são equipados com picos que se ajustam ao terreno irregular.

2.

Decida se você gostaria de treinar em grupo ou sozinho. Os benefícios do treinamento de corrida cross-country com um grupo de outros corredores incluem ter outras pessoas para competir contra e outras pessoas de apoio e encorajamento. Treinando sozinho permite que você defina o seu ritmo e exercícios completos personalizadas com suas preferências e objetivos pessoais.

3.

Plano de exercícios alternativos que se concentram em velocidade, resistência e força a cada semana. Rotinas de treinamento de velocidade deve ocorrer a cada dois dias, alternando com corridas de endurance que aumentam gradualmente a cada semana.

4.

Mesmo ritmo quando você treinar para cross-country em execução. Comece a corrida de longa distância em um ambiente confortável, ritmo cronometrado. Iniciantes geralmente começam com uma corrida de 35 minutos, ajustando o tempo de 5 minutos a cada semana até que eles atinjam uma corrida de 90 minutos.

5.

Descanse seu corpo um dia antes de um grande encontro para lhe dar tempo de se preparar mentalmente para o desafio à frente.

Dicas:

• Ouça o seu corpo enquanto você treina para cross-country em execução. Não exagere, pois isso pode causar lesões corporais.
• O alongamento é um componente importante de todo o exercício físico. Sempre alongar bem antes e depois da corrida cross-country.